减肥从健身房怎么少花钱说起，到几个需要携带的平价设备建议( 二 )

然后顺便也让我很清晰的了解到开头那段两个公式的偏颇之处——健身训练分两大类型：一大类型是有氧运动，一大类型是力量训练：
如果只做有氧运动的话，并且辅以节食的话，短时间内确实容易立竿见影的瘦很多，但是也很容易反弹——因为新陈代谢没有练上来，每天非健身运动状态下的消耗量很低；
有氧训练和力量训练搭配着来才能起到更稳定的健身效果——所以才会说之前的减肥公式是偏颇了，而所谓管住嘴迈开腿其实也具备全面的指导意义。
第三个认知：什么是有氧训练，什么是力量训练

有氧训练的类型主要是让你感觉出汗多、心率加速等的训练，比如很典型的跑步、跳神、椭圆机、动感单车等；
力量训练主要是牵涉到“用力”的训练，比如各种器械锻炼，另外就是像笔者这种弱鸡做俯卧撑/仰卧起坐是力量训练，大佬做这两种运动可能就是有氧热身。

对于笔者来说，运动主要是为了减脂，尤其是腹部脂肪。但是我看了下，健身房里面其实更多的人还是为了塑身——练肌肉。减脂我目前的经验还是有氧训练为主，力量训练为辅将个人的新陈代谢水平练上去；塑身不需要我这个完全还没做过打算的人多说，是力量训练为主，有氧训练作为热身了。

不管是有氧训练还是力量训练，每次都是要持续半个小时以上的时间，并且都是有负荷的要求。比如跑步有速度和坡度要求、力量训练也有重量的要求。离公司近的健身房还有一个好处是——运动过程中不会让你匆匆忙忙想要赶紧结束，期间的时间过得还是不快的，运动完给我们留下的晚上时间还很多，基本上不会耽误你要做的事情的。

不过，对于初学者来说，我觉得不妨先在健身房做半个月以上的有氧训练熟悉一下场地先。作为过来人，刚进去确实是真的觉得有点懵逼的，慢慢才找到一条适合自己的锻炼的方法。
目前我在健身房的训练模式是这样的：热身5分钟+力量训练10分钟+跑步半个小时+椭圆机20分钟。
因为跑完步感觉还没做到位，所以才加了20分钟的椭圆机。后续应该还会拓展力量训练的时长，这个是真的很耗力气，而教练也建议初学者先集中对一两个部位进行训练，效果可能更好一些。
第四个认知：可以自学的“简单又不容易”的有氧训练
前面提到，最好是找个教练带我们熟悉一下器材；
前面也提到了，进健身房之后可以先自己做半个月的有氧训练。
【减肥从健身房怎么少花钱说起，到几个需要携带的平价设备建议】前面没提到的是，虽然像跑步、跳绳、踩椭圆机很简单，但是牵涉的内容其实并不简单，包括运动前、运动中以及运动后都是有一些讲究的。比如：运动前要怎么热身、运动中要怎么搭配着速度和休息来、运动后要怎么拉升。
相比较于比较难找资源的力量训练教程，有氧训练教程好找很多——尤其是对于华为手表/手环，或者华为/荣耀手机用户来说，笔者可以很责任的说：不用你去尝试其他品牌的产品了，你本身就坐拥了几乎最丰富的各种有氧训练的视频教程资源。