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更年期的早期症状 吃这些东西能有效缓解

生活百科更年期

更年期的早期症状1、月经改变，发生月经周期延长、经量少、绝经 。
2、血管舒张状态改变 。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等 。在夜间或应激状态下多发 。
3、性情发生改变，易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等 。
更年期应该吃点什么?1、高钙食物，富含矿物质的食物 。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等 。提高饮食中的矿物质，有利于预防骨质疏松 。
2、富含维生素D的食物 。如鱼肉、坚果等，有助于促进钙吸收 。
3、豆制品 。豆制品中含有的异黄酮，有类雌激素作用，适合更年期女性多吃 。
【更年期的早期症状 吃这些东西能有效缓解】4、丰富维生素 。可多吃新鲜的蔬果，补充维生素，有利于改善皮肤问题 。
5、含铁食物 。更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物 。很多女性为身材而挑食减肥，这样容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒 。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物，如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等 。
6、阿胶 。更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任 。建议绝经前后妇女食用，效果比较明显 。
7、百合 。百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的功效 。

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