1、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量 。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体，接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生 。
【怎么减肚子上的赘肉】这样连续拍打5~10钟，再放松休息，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环 。并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积 。
4、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿 。
练仰卧起坐，速度要因人而异 。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。
5、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
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