饮食
1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物 ， 因为它们会使你胀气并且行动迟缓 ， 应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 并尽量少吃多餐 。
2.不吃含咖啡因的食物 ， 它会令你神经紧张 ， 造成月经期间的不适 ， 咖啡所含的油脂也会刺激小肠 。
3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶 ， 可以缓解甚至消除痛经之苦 ， 效果极好 。
【来例假疼痛难忍怎么有效对抗】4.香蕉中含有维生素B6 ， 能够稳定情绪 ， 并能减轻腹部疼痛 ， 痛经时不妨多吃一些 。
5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物 ， 如冰淇淋、烧烤、辣椒等 。
运动
1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者 ， 在利用饮食改善营养的同时 ， 可以配合做一些轻度的运动：比如散步 。
2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用 ， 如弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 ， 前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。你也可以试试不同的姿势 ， 找到最舒服的就好 。
按摩
1.请你的好朋友协助你 。
2.俯卧在毯子上 ， 完全放松 ， 尽量舒展身体：双臂平伸 ， 脚趾向内 。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服 。任何不舒服的动作、姿势都可以不要 。
3.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部 ， 可能比你想象的位置要高 ， 轻轻向脚的方向推去 。每秒大约1-2次 。注意：不是画圈动作 ， 是前后推 。
4.如果感到力度比较轻 ， 可以让她面朝你的脚站在身边 ， 扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作 。不过要她保持脚趾向上 ， 以免向下垂直用力 ， 压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎 。在她推的时候 ， 你的身体随之摇动是正常的 。
热敷
保持身体暖和、多喝热水 ， 也可在腹部放个热水袋进行热敷 ， 一次数分钟 ， 可以缓解腹部的胀痛 。
药物
1.服用维生素类药物：B族维生素 ， 特别是B6对经前紧张症有显著疗效 ， 它能稳定情绪 ， 帮助睡眠 ， 并能减轻腹部疼痛 。当然 ， 对于痛经不能缓解的女生 ， 还应当及时到妇科就诊 。
2.适当服用止痛药：当经痛开始时 ， 可以服用一定量的止痛药 ， 如：芬必得、阿托品片及安定片等 。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效 ， 并持续12小时不疼痛 。但是长期服用止痛药并不是治本之策 ， 且会造成人体对止痛药的依赖 ， 所以 ， 如非必要 ， 尽量少用或不用 。
及时就医
特别提醒如果出现以下情况中的任何一种 ， 就不是几种食物或止痛药所能解决的了 ， 应赶紧去看医生：
1.疼痛逐渐减轻 ， 但最近又加剧 ， 有患子宫后屈或其他疾患的可能 。
2.经期体温升高 ， 甚至发烧 ， 应考虑患子宫内膜炎的可能 。
3.经期过长或过短(正常为3-7天) ， 或出血量过多 。
4.越接近经期下腹疼痛越明显 ， 而到经期第一天又消失 ， 为经前紧张症的表现 。
5.正常经血呈暗红色 ， 含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜 ， 呈碎块状 。若经血颜色呈淡茶褐色 ， 或气味发生变化 ， 应及早诊治 。
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