荷兰豆 豆浆和牛奶哪个更适合减肥？
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【荷兰豆 豆浆和牛奶哪个更适合减肥？】
今天早上又有小伙伴问题牛奶和豆浆的问题 ， 今天我们就来科普一下 ， 减肥的时候我该喝牛奶OR豆浆？哪个更好一点？如果对牛奶过敏怎么办？
从营养角度来看牛奶的补钙效果会更好一些 ， 牛奶中的钙磷比例比较合适 ， 还含有乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子 ， 现在天气转凉 ， 早上喝1杯温牛奶是不错的选择 ， 如果睡眠不太好的 ， 可以睡前1小时喝杯温牛奶 ， 还有助于睡眠呢 。
豆浆中的含糖量比牛奶低 ， 也更适宜减肥人群 ， 同时豆浆还含有大豆异黄酮 ， 可以调节女性的雌激素 ， 有利于卵巢的保养 ， 让皮肤更光泽亮丽 。
从蛋白质含量来看两者蛋白质含量差不多 ， 牛奶和豆浆中所含的蛋白质均为优质蛋白 ， 易被人体吸收、利用 。 两者蛋白质含量和吸收率差别不大 ， 而且都含有人体必需的9种氨基酸 。
哪个更好呢？从人体需要的营养来说 ， 不同食物提供的营养不同 ， 没有好坏之分！单一的食物吃多了不好 ， 吃少了不够 ， 营养均衡最重要！
所以 ， 我的建议是：如果对牛奶（乳糖）过敏 ， 选择豆浆是不错的选择 ， 如果不存在过敏的情况 ， 那么两者换着喝 ， 效果营养加倍 。
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