饮食 减肥什么方法好？我有5个笨办法，但挺有效！
当你看到身边某位朋友减肥成功后 ， 你最想问的问题很可能是：你是怎么减下来的？这个问题的潜台词 ， 实际上是：快告诉我 ， 你的减肥妙招！
不过现实很骨感 ， 事实的真相是：没有减肥妙招！如果你看到有人减肥成功 ， 无外乎是在“运动、饮食”两方面做对了一些事 。 且做得越好 ， 减肥效果也就越好 。
下面罗列的一些减肥方法 ， 任何一招只要你做到位 ， 都可以让你在一段时间内“减肥成功” 。
饮食方面的办法【饮食 减肥什么方法好？我有5个笨办法，但挺有效！】如果你害怕运动锻炼的辛苦 ， 可以先从饮食方面入手 。 单纯、有效的饮食管理措施 ， 就足以让你达到快速减肥的效果 。
方法 1：热量赤字法
看名字就懂了 ， 就是要让每天的“热量摄入<热量消耗” ， 从而形成热量赤字 。 这个赤字缺口 ， 会让身体燃烧已有的脂肪来提供能量 ， 所以你就瘦了 。
道理很简单 ， 实际操作可能会有很大问题 。 一方面 ， 普通人很难精确计算摄入了多少热量、消耗了多少热量 。 另一方面 ， 记录本身的频繁与繁琐 ， 就足以让减肥者放弃这种做法 。
这里提供两个比较简单的操作建议：
（1）如果你以前从不控制饮食 ， 那么现在将你认为一切诱人的、好吃的食物 ， 尤其是在非正餐时间吃的食物 ， 都禁止掉 ， 基本上就可以达到控制热量、产生赤字的效果 。 比如 ， 巧克力、珍珠奶茶、炸鸡排、奶油蛋糕等 ， 不用讨论 ， 都应列入禁止食用的名单 。
（2）在执行了上述措施后 ， 每周测一次体重和体脂率 。 如果这两个指标都有下降 ， 特别是体脂率呈下降趋势 ， 说明你当前的饮食措施就是有效的 ， 对你否则就应该更严格地执行前述措施 。
如果你不嫌麻烦 ， 最好能做一下饮食记录 ， 估算一下摄入的热量到底有多少 ， 这有利于更为准确地控制热量的摄入 。
方法2：严格控制碳水化合物
现代人最常接触到的富含碳水的食物 ， 主要是主食（尤其是精制米面）、糕点、饮料、甜的食物 ， 还包括一些淀粉类、块茎类的蔬菜 ， 比如土豆 。
食物材料越趋于精制化（高糖、高淀粉） ， 就越容易促进胰岛素的分泌 。 胰岛素一方面加快热量向脂肪的转化 ， 另一方面又阻止现有脂肪的分解 。 所以 ， 严格控制住碳水化合物的摄入量 ， 就可以实现有效减肥 。 其中最有代表性的是“阿特金斯减肥法” ， 因为它过于严苛（几乎等于断绝碳水） ， 因此具有一定的风险 。
不过 ， 普通人就算不采取过于严格的“断碳”手段 ， 只要能够较明显地减少碳水（特别是甜食）的摄入量 ， 也能在短期内减肥成功 。
要注意的是 ， 如果减肥者只是单纯地采用“控制饮食”的方法减肥 ， 而不配合运动 ， 那么瘦下来的身材也很普通 。 肌肉不会紧致 ， 整体观感或许还会显得松垮 。 即 ， 单纯饮食减肥者 ， 可以瘦下来 ， 但不能指望获得好身材 。
另外还要注意“时效性” ， 任何一种饮食减肥方法（除了上面介绍的两种 ， 还有多种饮食减肥方法）都只在一段时间内有效 ， 即刚开始减肥效果好 ， 然后减肥效果不断递减 。 减肥者必须每过一段时间 ， 就要调整自己的饮食方案 。
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