饮食 减肥什么方法好？我有5个笨办法，但挺有效！( 二 )
运动方面的办法同样 ， 单纯只依靠运动（不控制饮食） ， 也可以在一段时间内获得不错的减肥效果 。 下面三种运动类型或方式 ， 减肥者可以根据自己的情况选择尝试 。
方法1：足够多的有氧运动
这里说的“足够多”是说 ， 每周参加有氧运动的频率要足够多（建议达到3至5次） ， 每次的运动时长要足够多（建议30至60分钟） 。
事实上 ， 大多数人减肥都是从有氧运动开始的 。 只要你能够做到上述两个“足够多” ， 在一两个月内瘦一两圈 ， 很容易 。
而且你是运动新手的话 ， 初期不怎么控制饮食 ， 单纯通过大量的有氧运动 ， 也能让自己明显瘦下来 。
方法2：力量训练
对 ， 力量训练也能减肥 ， 减肥效果也不差 。 但力量训练的门槛比有氧运动高 ， 所以新手没人指导 ， 还是练有氧运动 ， 更简单 ， 效果也更好 。
如果你有教练指导 ， 那么一小时的耐力型力量训练 ， 也能让你快速减肥 。 实际上 ， 只要是新手 ， 初期“坚持规律锻炼”本身这个行为 ， 要比“具体练什么”重要得多 。 或者说 ， 新手初期想减肥 ， 不管练什么力量训练或有氧运动的内容 ， 都可以达到减肥的效果 。
方法3：混合运动
最常见的就是在力量训练后 ， 再安排一段时间的有氧运动 。 当然 ， 将有氧运动和力量训练分开 ， 各自在一个单独的时间段里进行 ， 也可以达到很好的减肥效果 。
另外 ， 还可以尝试高强度间歇训练（HIIT）、Tabata、有氧操、瑜伽、普拉提、篮球、足球、羽毛球等各种运动 。 不同的运动项目 ， 会对身体形成不同的适应性要求 ， 也更有利于减肥 。
事实上 ， 没有一个办法是绝对“好的”减肥方法 。 甚至对于同一个人 ， 在不同的身体状态或运动阶段 ， 也需要调整减肥方法 。 因此 ， 找到适合自己减肥方法才是最应该考虑的问题 ， 而所谓的“减肥妙招”是不存在！
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