减肥期间可以不吃晚饭吗？不符合以下4个“标准”，可别轻易尝试
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随着健康知识的不断普及 ， 越来越多的朋友对饮食结构调整倍感兴趣 。 根据营养学家的建议 ， 人们一日三餐的热量摄取比例应保持在“3:4:3”左右较为合理 ， 也就是我们常说的“早吃好、午吃饱、晚吃少”原则 。
不过 ， 近些年来 ， 晚餐低脂甚至是禁食的论调也颇为流行 ， 很多追求完美身材的人们开始严格限制晚饭的油脂、碳水以及蛋白质摄取 ， 希望能借此达到理想身材 。 虽然适当的节食对肠胃功能和生理健康影响有限 ， 但这种饮食方法却未必适合所有人除非你满足这4个特点 ， 否则还是乖乖吃饭比较好 。
1.午间热量摄取较高的人
人体对能量的需求并不会因为节食就减少 ， 倘若供给的脂质、碳水化合物分量不足 ， 身体就会尝试分解体内的蛋白质来供热 ， 而这对健康和长寿来说 ， 反而不利 。 因此 ， 想要降低夜间热量摄取 ， 就应该保障午餐的能量供应 ， 比方说 ， 将热量分配调整为“3:5:2” ， 甚至更极端一些 。
这就要求午餐应当进食更多的油脂和主食 ， 这样才能维持全身的生理活动稳定 。 而这样做的好处 ， 就是能够降低晚间代谢强度 ， 并降低进补热量 ， 对减肥减脂可能会有更积极的效果 ， 不过中午吃太多也可能会导致出现消化不良、肠胃胀气等状况 ， 对此 ， 大家也需引起注意 ， 适当调整即可 。
【 减肥期间可以不吃晚饭吗？不符合以下4个“标准”，可别轻易尝试】
2.有下午茶习惯的人
下午茶是比较西式的习惯 ， 而且工作压力较大的人群可能找不出时间在午休之后再来进食 。 但若在身体没有明显饥饿感时 ， 适当补充热量来延长饱腹感时间 ， 也是降低晚饭热量摄取的可行办法 ， 并且这种手段相较于增加午餐的热量摄取 ， 对常肠胃和消化功能来说 ， 会更加友好 ， 大家不妨加以尝试 。
3.体脂率过高的人
体脂率过高是肥胖的典型表现 ， 而减少夜间脂肪摄取则是减肥减脂的关键 。 对于体脂率超标、身材走样的朋友而言 ， 控制夜间饮食颇为重要 ， 因此 ， 根据自身实际的热量摄取分配表来进行调控 ， 或有益于减肥成功 。
4.夜间缺乏运动者
当代人在晚餐过后往往会瘫在沙发上消磨时间 ， 因此 ， 减少晚间热量摄取就显得比较重要了 。 但如果大家有夜跑或是夜间有氧运动计划的话 ， 则应该在夜间更多地分配热量供应 ， 这样才能够为锻炼提供充足的热量 ， 以免产生饥饿感 。 而且 ， 若是在饿肚子的情况下进行高强度运动 ， 可能还会导致肌肉密度下降 。
总之 ， 夜间节食虽然是颇为流行的饮食模式 ， 但是否适合自身还有待商榷 ， 而想要减肥减脂的朋友 ， 还是应该结合自身实际 ， 选择适合自己的才是最好的 。
【本图文由“神希园”新媒体独家原创出品 。 作者棉花 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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