易胖体质 为什么有的人喝水都会长胖？“易胖体质”的2个诱因，提前了解下( 二 )
当身体能够承受力量训练的强度 ， 并且身体内的肌肉结构相对完善后 ， 再搭配有氧运动 ， 快走 ， 骑自行车等项目 ， 对减肥的帮助也会更大 。
方法二：平衡膳食 ， 改善肠道菌群
尽管易胖体质的人可能吃什么都很容易发胖 ， 但是不同的饮食结构对肠道菌群的影响也是不同的 。 比如经常吃碳水、糖分和脂肪等高热量的食物 ， 对肠道菌群存储脂肪也会造成影响 。
均衡的膳食结构至少需要囊括5个部分 ， 谷薯类、动物类、豆类和豆制品、新鲜蔬果和淀粉脂肪等纯热能类食物 。 什么都吃 ， 但是什么都不多吃是均衡膳食的一大原则 。
建议易胖体质的人 ， 晚餐摄入的热量占比只需要达到全天的30%即可 ， 剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中 。 这也对人体消化代谢热量更方便 。
方法三：良好的睡眠也是减肥的“基础”
在深度睡眠时 ， 人体能够不断的分泌激素、酶 ， 参与人体机能的运转 。 比如能够促进脂肪分解的脂肪酶、促进肌肉生长的生长激素 ， 帮助人体代谢 。 但是在长时间熬夜、睡眠质量差的人身上 ， 激素和酶的分泌会出现异常 ， 很容易让人越来越胖 。 所以“美容觉”可能不仅是美容 ， 还能帮助人们“减肥瘦身” ， 越睡越美丽 。
易胖体质的人可能因为体内的基因、肠道菌群等诱因比常人更容易出现肥胖的问题 ， 但并非只能顺应“命运”的安排 ， 不断胖下去 。 如果你能“奋起反抗” ， 也有望拥有健康的身材 。
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