有氧女生们！每天坚持跑步一小时，你真的可以获得好身材吗？
在回答这个问题之前 ， 首先要搞清楚 ， 你想要的好身材到底是什么样子的 ， 到底是前凸后翘的曲线身材 ， 还是单纯的细胳膊细腿的身材？
如果你想要的是像很多女网红那样的筷子腿 ， 那么你确实可以通过长时间的有氧运动来得到 ， 只不过你需要注意一下拉伸 ， 就这么简单就可以了 。
【有氧女生们！每天坚持跑步一小时，你真的可以获得好身材吗？】
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但是如果你希望自己的身材 ， 凹凸有致 ， 从侧面看起来是前凸后翘的 ， 那么你单纯的通过每天坚持一小时跑步是做不到的 。
首先我们要明白一个道理 ， 任何有曲线的身材 ， 都是建立在肌肉的基础上的 ， 如果你的身材现在就是前凸后翘 ， 那么恭喜你 ， 你的肌肉含量还是可以的 。
但是如果你的身材虽然前凸后翘 ， 但是仔细看是有下坠的情况 ， 那么就说明你的前凸后翘其实是假的 ， 都是脂肪堆积的结果 。
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真正的好身材 ， 是在前凸后翘的基础上又不带有赘肉的 。 也就是前凸后翘的同时 ， 可以看见清晰的马甲线 ， 这样的身材才是真正的好身材 。
那么每天坚持一个小时的跑步为什么不能获得这样的身材？因为单纯的有氧运动只会消耗肌肉 ， 而不会让你增长肌肉含量 ， 所以你不可能通过有氧运动来获得好的身材 。
总结起来就是 ， 我们的好身材建立在肌肉的基础上 ， 而长时间有氧消耗了肌肉 ， 所以长时间有氧不能让你获得好身材 。 我们在进行有氧运动的时候 ， 肌肉要收缩很多次 ， 每次收缩都会促使肌纤维轻微的受损 ， 让肌肉释放出一部分氨基酸 ， 当你持续很长时间的运动时 ， 实际上你的肌肉中会流失大量的氨基酸 ， 也就是蛋白质的基本组成单位 ， 最终就是流失肌肉 。
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所以你想要获得好身材仅仅是通过每天跑步一小时 ， 不仅不会得到好身材 ， 还有一定的坏处 。
那么好身材需要怎么样获得呢？首先最重要的还是减脂 ， 你需要让自己的体脂降下来 ， 让你身上的赘肉统统都消失 ， 这样才能给你获得好身材打下基础 。
当然 ， 这个阶段的时候 ， 由于脂肪大量流失 ， 很多假性的前凸后翘 ， 这个时候都会回归于平板身材 。 原因很简单 ， 因为胸部和臀部的脂肪都没有了 ， 而她又没有足够的肌肉打底子 。
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度过了减脂的阶段 ， 接下来就是要增肌了 ， 也就是塑形的过程 。 这个过程你只能通过力量训练来获得 ， 如果你仅仅通过有氧锻炼 ， 你的肌肉只会慢慢消失 。
我们在进行大力量训练的时候 ， 需要非常多的肌纤维收缩发力 ， 这样的刺激会促使你的肌肉变得更强壮 ， 来对抗你的负重 。
最终的结果就是 ， 你的肌肉会不断地增长 ， 最终你会拥有前凸后翘的好身材 。 前凸是通过锻炼胸肌 ， 让胸部更加挺拔不下垂得到的 ， 后翘则是通过增强臀部肌肉得到的 。
这才是获得好身材的正确打开方式！虽然慢跑对获得好身材很重要 ， 但是仅仅是慢跑远远不够 ， 我们想要塑形就必须要通过力量训练来增强肌肉 ， 增加肌肉的维度 。
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