抑郁症 天冷后贪吃贪睡？可能是抑郁症在作祟( 二 )
了解了季节性抑郁症的成因之后，我们就不难发现年轻女性、有精神障碍家族史的人、住在离赤道远的人、常暴露在压力下的人更易被季节性抑郁症盯上 。
03这些方法可助你远离季节性抑郁症
面对季节性抑郁症，我们不要有太大压力，它只不过是我们得的一场“情绪感冒”，是有很多方法可以有效治疗的 。
1.光疗
这是目前治疗季节性抑郁症的重要有效方法 。
俗话说“解铃还须系铃人”，既然缺乏光照是季节性抑郁症的主要发病原因之一，那我们就多进行日光浴 。但想要在寒冷刺骨的冬天做到这一点，还是比较有难度的，这该怎么办呢？
我们可以借助灯箱来发挥相同的功效 。大量研究发现，每天早上起床后，在 10,000lux（勒克斯，照度单位）的灯箱下照 30 分钟左右，可以预防、缓解冬季抑郁症 。
操作方法很简单，只要每天在灯箱前坐上一段时间，时不时的瞅一眼灯箱就可以了 。
不过这里还是要提醒一下大家，虽然灯箱可以自行购买，但是使用方法还是有很多讲究的，比如使用时长、距离等等，所以，最好在使用前先咨询下医生的意见，以免带来不必要的伤害 。
2.学会压力管理
刚刚讲过，患有季节性抑郁症的人在冬季处理压力的能力会下降，所以我们要学会进行压力管理 。比如，不要参与附加了春季截止日期的项目，因为提前知道这个日期，会让你在冬季中承受压力 。
如果有些工作实在无法推脱，你还可以借助正念冥想的方法来缓解压力，它是减轻压力最有效的方法之一 。很多患者表示，自从定期练习正念冥想之后，自己的症状得到了很多改善 。
那正念冥想具体要怎么做呢？我们在《正念真的有用吗？》一文中做过介绍，您可以点击蓝色标题查看~
3.心理治疗
抑郁症的患者常常会有孤独感，找一位专业的心理咨询师对你摆脱疾病困扰是非常有帮助的 。通过跟专业的心理咨询师聊天，可以帮助你对季节性抑郁症有更正确的认识，排除那些负面的、消极的想法，找到改善病情的正确途径 。
此外，认知行为疗法 (CBT)对抑郁症患者也特别有帮助 。一项研究显示，每周做90分钟的认知行为治疗，连续做6周，达到的效果可以与每天早上进行30分钟光疗一样有效，不仅可以帮助患者愉快地度过冬天，甚至还可以减少季节性抑郁症复发的几率 。
4.药物治疗
如果季节性抑郁症带来的危害已经严重影响了你的日常工作和生活，那就需要及时向医生求助，该使用抗抑郁药时就用药，可以调节大脑中血清素和其他相关激素的平衡，让我们快乐起来 。
最后要告诉大家的是，与单一疗法相比，以上这些方法联合起来使用效果更好 。采用联合治疗方案后，大多数患者的症状可以得到很好的治疗，愉快地度过整个冬天 。
参考资料：
[1]Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depression Research and Treatment, 2015, 1–6. doi:10.1155/2015/178564
[2]https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/
[3]陆维巧.他为何一到冬季脾气就变坏[J].健康人生,2008(2):18-18.
【抑郁症 天冷后贪吃贪睡？可能是抑郁症在作祟】
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