威基基 “低头族”请注意！颈椎操，能够有效缓解颈部不适，快来学起来
文章图片
文章图片
“低头族”请注意！颈椎操 ， 能够有效缓解颈部不适 ， 快来学起来
随着大家工作姿势、模式的变化和生活中低头时间的增加 ， 颈椎负荷越来越大 ， 人群中颈椎病的发生率不断增加 ， 且年轻群体越来越多 。
在日常生活中如何有效保护颈椎、维持颈部肌群力量 ， 缓解颈部不适 ， 看看一下颈椎操 ， 日常生活和工作间隙就可以完成训练 ， 坚持训练一定凑效 。
颈椎操
1、闭上眼睛、缓慢自然低头 ， 感受头部重力对颈椎后侧肌群的牵伸 ， 一般下巴可触及胸骨 ， 可在末端维持数秒 ， 然后回到中立位 。
2、闭上眼睛、缓慢向后仰头 ， 感受头部重力对颈椎前部两侧肌群的牵伸 ， 一般面部可呈水平状 ， 在末端维持数秒 ， 然后回到中立位 。
3、头部中立位 ， 目视前方 ， 缓慢向身体一侧侧偏头部 ， 感受头部重力对对侧肌群的牵伸 ， 在末端维持数秒 ， 然后回到中立位 。 左右两侧交替完成 。
4、头部中立位 ， 目视前方 ， 缓慢向身体一侧转头 ， 感受对侧肌群的牵伸 ， 在末端维持数秒 ， 然后回到中立位 。 左右两侧交替完成 。
5、头部中立位 ， 目视前方 ， 含住下巴 ， 以鼻尖为目标 ， 缓慢用力前伸头部 ， 感受对颈部的牵拉和活动 ， 然后回到中立位 ， 反复重复10-20次 。 注意保持水平活动 ， 不要仰头和低头等 。
6、头部中立位 ， 目视前方 ， 含住下巴 ， 以头枕部为目标 ， 缓慢用力向后回缩头部 ， 感受对颈部的活动 ， 然后回到中立位 ， 反复重复数次 。
以上动作在每天分早晚多次进行 ， 每个动作均可重复多次 ， 进行中如有不适 ， 可以减小活动幅度和重复次数 ， 循序渐进完成 。
治疗颈椎病的科学用药
1、融禾消痛冷敷贴
药性渗透力强 ， 有效舒缓肌肉劳损及工作引致的各种痛症和炎症 ， 迅速恢复最佳状态 。 针对颈椎病肩膀僵硬 ， 肩周炎肌肉酸疼疲劳 ， 腰痛背痛、磕碰、跌打扭伤、关节痛、神经痛 ， 骨折痛 ， 腱鞘炎等非常好 。 促进血液循环消炎镇痛 。 使用方便便于携带 。
2、辣椒风湿膏
当身体某个部位如颈椎、肩膀、腰、腿等 ， 因为局部血供不好而感到特别寒 ， 可使用辣椒风湿膏促进血液循环 。 尤其是颈肩疼时 ， 也可以将辣椒风湿膏剪成小块贴在患处 。 这样可以疏通经络 ， 扶助阳气 ， 温里祛寒 。
3、消炎镇痛膏
它具有消炎镇痛作用 ， 用于治疗神经痛 ， 风湿痛 ， 肩痛 ， 扭伤 ， 关节痛 ， 肌肉疼痛 ， 效果良好 。 主要成分为薄荷脑、樟脑、冰片、麝香草脑、颠茄流浸膏、盐酸苯海拉明、水杨酸甲酯 。 临床研究发现它对多种炎症渗出和肿胀均有抑制作用 ， 并能促进免疫功能 。
【威基基 “低头族”请注意！颈椎操，能够有效缓解颈部不适，快来学起来】确定患了颈椎病之后 ， 要进行积极的治疗 。 现如今的治疗方法比较多 ， 可以通过物理疗法进行治疗 ， 比如按摩、膏药、针灸 ， 推拿 ， 牵引等等 。 与这样可以减轻炎症和疼痛感 。 此外必要的康复训练也必不可少 ， 比如爬墙运动 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 女神苏提达是冻龄女神，“花仙子”造型美出圈，高颜值碾压茜茜公主
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 方法去角质有哪些方法，需要注意什么
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 穿衣搭配 迪丽热巴高马尾+西装杀，可御可甜！网友大呼“迪总娶我！”
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 卡耐基告诉你：提升女人气质的方法，在于这四点