午餐
【2022年高考倒计时10天 吃点什么补脑 期间如何安排饮食】午餐饮食保证两菜一汤 ， 可以用土豆 ， 藕 ， 山药等炖肉 ， 一样素菜 ， （最好吃高茎的绿叶蔬菜） ， 再做一个汤如紫菜蛋汤 ， 番茄鸡蛋汤等搭配 。另外 ， 深海鳕鱼富含DHA ， 可以增强记忆 ， 缓解疲劳 。含蛋白质 ， 能提供大脑活动所需的蛋白质 ， 对高三的孩子也是很有用的 。
晚餐
晚餐也要保证质量 ， 饮食可以水果、面包、加牛奶搭配 ， 也可以肉类炖蔬菜搭配 ， 还可以吃包子、火腿加果汁等搭配 。
课间晚上适当加餐
为保证营养充足 ， 补充脑力 ， 家长首先要从三餐的质量着手 。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品互相搭配 。考生压力大 ， 容易引起消化功能下降、食欲减退 ， 这时可少吃多餐 ， 饮食增加课间餐和夜宵 。课间餐和夜宵可以是一个水果 ， 也可以是一杯五谷豆浆 。
复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠
脑力劳动后神经太兴奋 ， 很容易失眠 ， 晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物混合搭配 。比如说 ， 一碗桂圆莲子粥 ， 桂圆益智宁心 ， 莲子补中养神 ， 喝一点猪蹄汤 ， 能减轻中枢神经的过度兴奋 ， 对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效 ， 也对补脑抗疲劳有一定的作用 ， 晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜 ， 提供钙、碘、磷、铁等元素 ， 促进大脑的生长发育 ， 防治神经衰弱 。
晚上常熬夜要补充蛋白质、Vc、葡萄糖
常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖 。此外 ， 维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加 ， 使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振 ， 甚至出现血压增高、神经衰弱等症 。
另外 ， 还要注意适当运动 ， 保持身体处于健康状态 。经常做眼保健操 ， 对眼睛还是有好处的 。
提高记忆力小技巧
1.注意集中 ， 记忆时只要聚精会神、专心致志 ， 排除杂念和外界干扰 ， 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘 。如果精神涣散 ， 一心二用 ， 就会大大降低记忆效率 。
2.兴趣浓厚 ， 如果对学习材料、知识对象索然无味 ， 即使花再多时间 ， 也难以记住 。
3.理解记忆 ， 理解是记忆的基础 。只有理解的东西才能记得牢记得久 。仅靠死记硬背 ， 则不容易记得住 。对于重要的学习内容 ， 如能做到理解和背诵相结合 ， 记忆效果会更好 。
4.过度学习 ， 即对学习材料在记住的基础上 ， 多记几遍 ， 达到熟记、牢记的程度 。
5.及时复习 ， 遗忘的速度是先快后慢 。对刚学过的知识 ， 趁热打铁 ， 及时温习巩固 ， 是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段 。
6.经常回忆 ， 学习时 ， 不断进行尝试回忆 ， 可使记忆有错误得到纠正 ， 遗漏得到弥补 ， 使学习内容难点记得更牢 。闲暇时经常回忆过去识记的对象 ， 也能避免遗忘 。
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