增肌减脂 怎么预防身材反弹？几个方法提升减肥成功率，维持住好身材！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个胖子的追求 ， 努力减肥是为了瘦下来 。 那么 ， 身材瘦下来后就意味着减肥成功了吗？
很多人减肥成功后都会出现不同程度的复胖问题 ， 辛辛苦苦减掉身上的赘肉 ， 好身材却维持不了多久 ， 赘肉就重新堆积起来， 这样的减肥是令人苦恼的 。
怎么预防减肥后身材反弹 ， 维持住好身材呢？几个方法提升减肥成功率！
第一个方法、延长减肥周期
减肥不能求快 ， 否则身体无法记忆瘦下来后的体重 ， 就容易出现反弹问题 。 减肥速度太快 ， 皮肤收缩速度跟不上体重下降的速度 ， 就容易出现皮肤松弛问题 。
脂肪的代谢周期是3个月以上 ， 延长减肥周期可以让新的细胞记住新的体重 ， 降低复胖几率 。
而科学的减肥速度控制一个月减重速度不要超过10斤 ， 减肥周期在3个月以上 ， 注重减脂而不是减重 ， 只有做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。
第二个方法、保持自律的饮食习惯
减肥成功后 ， 不意味着你可以放纵饮食 ， 胡吃海喝了 ， 否则身材也会快速复胖回来 。 我们要保持健康饮食 ， 才能减轻身体负担 ， 保持健康的肠胃功能 。
我们要控制一周聚餐次数不要超过1次 ， 拒绝各种下午茶、奶茶等高热量食物 ， 拒绝各种油炸食物跟高糖分食物 ， 控制每天的卡路里摄入不要超过身体的总代谢值 ， 才能保持住苗条的身材 。
第三个方法、不要马上停止运动
健身锻炼可以保持强健的体魄 ， 抵抗疾病的入侵 ， 还能有效提升身体的活动代谢 ， 抑制脂肪堆积 。
减肥成功后 ， 我们可以适当降低运动强度或者运动次数 ， 但是不要完全停止健身锻炼 ， 这样才能保持身体旺盛的代谢水平 。
除了有氧运动外 ， 我们还可以多做一些力量训练提升身体基础代谢 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作有助于易瘦体质的养成 ， 从而避免脂肪的堆积 。
第四个方法、避免熬夜晚睡
经常睡眠不足 ， 熬夜过劳的人身体机能老化会加速 ， 面容看起来会显老 ， 你的身体代谢水平大不如前 ， 热量消耗也会下降 ， 体质下降的同时身材也容易发胖 。
【增肌减脂 怎么预防身材反弹？几个方法提升减肥成功率，维持住好身材！】喜欢晚睡的人 ， 还容易感到饥饿而进食 ， 睡前吃宵夜会让你不知不觉发胖 ， 还会影响睡眠质量 。
只有做到规律早睡 ， 不要晚于23点保证充分睡眠 ， 才能保持年轻的身体机能 ， 旺盛的代谢水平 ， 更容易保持住好身材 。
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