肥胖的形成有碳水和脂肪两个原因 ， 如果想要进行减肥的话需要食用的主食是低碳水主食 ， 那么有哪些主食是属于低碳水主食呢？适合减肥的主食有哪些是主食碳水化合物含量比较低的？和小编一起来了解一下吧 。
低碳水主食排行一览表
1、大麦
大麦是世界上最古老的植物之一 。它可以在我国北部和南部的所有地区种植 。大麦富含膳食纤维 ， 并有饱腹感 。食用大麦可以有效促进肠胃蠕动 ， 保护肠胃功能 ， 并促进新陈代谢 ， 促进人体排泄新陈代谢废物 ， 起到快速减肥作用 。
2、藜麦
藜麦可能很多人都不熟悉 ， 但是这个食物除碳水化合物外 ， 还包括良好的脂肪和完整的蛋白质 。这使藜麦成为低血糖食品 。此外 ， 藜麦含有高纤维 ， 维生素和矿物质 。它几乎含有您想要的所有营养 ， 所以不要错过！
3、魔芋
魔芋热量低 ， 富含维生素和矿物质 。其中 ， 葡甘露聚糖特别丰富 ， 具有减少脂肪和体重 ， 降低血压和血糖 ， 通便和排毒的作用 。将魔芋制成魔芋块并食用 。它具有柔滑的口感 ， 独特的风味和强烈的饱腹感 。它是减肥者可以选择的低热量主食之一 。
4、鸡蛋
富含蛋白质 ， 几乎没有碳水化合物 。此外 ， 最新研究发现 ， 鸡蛋中的蛋白质比其他任何食物中的蛋白质都具有更高的质量 。
5、樱桃番茄
每100g樱桃番茄中含有4g碳水化合物 ， 比超市里出售的大西红柿更好吃 。樱桃番茄是一种方便的营养食品 ， 没有任何严重的碳水化合物反应 。樱桃番茄中含有的番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源 。
6、菜花
每100g菜花中含有5g碳水化合物 ， 在营养界一直被称为瘦淀粉 。蒸熟后 ， 其性能可以完全代替土豆泥 ， 并成为低碳水化合物的首选 。制作面食时 ， 它也可以代替面粉、大米或其他主食 。菜花作为十字花科芸薹属的一员 ， 为人体提供了许多抗氧化剂 。
哪种主食碳水化合物含量最低
燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物 ， 具有高蛋白低碳水化合物的特点 ， 不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏 ， 低醣的燕麦搭配坚果或果乾 ， 都可以让你整天保持健康和饱足感 。其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素 ， 获得饱足感 。
全麦意大利面
和超市卖的挂面相比 ， 能量差不多 ， 不过全麦的膳食纤维含量丰富些 ， 饱腹感强 。全麦意面通常颜色偏深棕色 ， 而不是一般的黄色 。相比于普通面条和白米饭 ， 全麦意面的升糖指数值比较低 ， 吃完血糖上升更加缓慢 ， 消化平稳 。添加物也少 。
鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪 。此外 ， 吃鸡蛋很健康并且有饱足感 。对每天早上很忙碌的人而言 ， 鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择 。
纯荞麦面
对于一些坚持低碳水饮食的人群来说 ， 荞麦面是一个不错的选择 ， 荞麦面的塬料是不去壳的荞麦 ， 富含更完整的膳食纤维和其他营养素 ， 如维生素B1 ， 能改善血糖、血脂 ， 也是减肥的好伴侣 。
土豆
很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见 ， 认为它不健康或是肥胖的食物 ， 因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用 。其实可以一般调理食用就好 ， 因为土豆含有大量的纤维 ， 可以让你长时间都有饱足感 。虽然不是很好的低醣食物 ， 但它还是有很多的纤维 。一样把它加入你的减重饮食清单 ， 即便它热量很高但可以减少你的食慾 。
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