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文华养生 行胜于言，将健康的生活方式进行到底


文华养生 行胜于言，将健康的生活方式进行到底
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行胜于言 ， 将健康的生活方式进行到底
通过切实的行动来获得健康生活方式
许多人都希望通过改变错误的生活方式来保健 ， 而不是单纯地依赖药物来防治疾病 ， 所谓最好的医生是自己 。 事实上 ， 惰性是人类最大的敌人 ， 许多人健身半途而废 ， 得不到健康 ， 所以我们需要的是通过切实的行动来获得的健康生活方式 。
坚持锻炼比形式更为重要 ， 有的人在运动前喜欢挑三拣四 ， 选择自己感兴趣的运动方式 ， 能够长期坚持下去 。 但是 ， 大多数没有运动习惯的人 ， 很可能只保持3分钟的热情 ， 然后就有了厌烦情绪 ， 从而放弃运动 ， 恢复以前的生活方式 。 那么 ， 怎样才能做到持之以恒呢？以下的办法不妨一试 。
1.慢慢地开始 。 刚开始锻炼时 ， 最忌讳运动过度 ， 如果搞得第二天爬都爬不起来 ， 就会让人信心大减 ， 兴趣丧失 。
2.找个运动伙伴 。 与朋友一起运动 。 结伴同行 ， 既能增加乐趣 ， 又可互相鼓励和照顾 ， 这样可减少运动中的枯燥与乏味 ， 提高运动的情趣 ， 就算洋相百出 ， 也有个伴和你一起开怀大笑 。
3.别忘了呼吸 。 许多人觉得运动很费力 ， 因为他们常忘了怎么一边运动 ， 一边呼吸 。 平时就可练习均匀地呼吸：一只手横放在胸口 ， 另一只手放在腹部 ， 用相同的时间吸气、呼气（呼吸中可一边默念数字） ， 不论是吸气还是呼气 ， 胸口都不能动 ， 只有腹部规律地起伏 。
4.给运动添些色彩 。 运动时可利用各种外部条件 ， 给单调的运动增加一些趣味性 。 可改变运动项目 ， 交替进行游泳、做有氧操、打网球等不同运动 ， 营造趣味的氛围 ， 增加乐趣 。
5.偶尔把运动强度降低 。 有时可以把运动强度降一降 ， 与其认为反正无法完成6公里的长跑而不去运动 ， 还不如出去散步1公里 ， 让自己感觉良好 。 这种策略对于坚持运动是很有效的 。 如果你经常锻炼 ， 那么偶尔停下1~2天不会有很大的影响 。
每人每天究竟要运动多少才算合适每人每天究竞要运动多长时间才是合理的 ， 有没有一个衡量的指标呢？这样一来 ， 我们就可以更有分寸地运动 。
美国俄克拉荷马州立大学一位副教授设计出了一个测定个人运动量的方法 ， 非常简便 ， 你有空也可以试一下 。
睡眠 ， 算一下你每天睡几个小时 ， 每睡一个小时记0. 85分 。 静止活动包括阅读、吃饭、看电视、坐车、案头工作等 。 把消耗在这些活动上的时间加起来 ， 以每小时记1. 5分计算 。
家务劳动每小时记5分 。 步行 ， 如果是悠闲缓慢的散步 ， 每小时记3分；如果是快步走 ， 每小时记5分 。
户外活动做体操、疏舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分 ， 快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和国径运动每小时记9分 。
每当你一天的各项活动结束后 ， 就可以把以上的分数相加起来 。 如果你的总分数在45分以下 ， 说明你的活动量不够；如果你的总分数在45~60分之间 ， 说明你的活动量正好；如果你的总分数在60分以上 ， 说明你的活动量已经过度 ， 建议调整运动量 。
适当身体活动5大要点
1.现在就开始做经常性的身体活动 ， 改变久坐不动的习惯·选择一项有兴趣的身体活动
·身体活动要循序渐进 ， 逐步增加

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