文华养生 行胜于言，将健康的生活方式进行到底( 二 )
·无论在家中或户外 ， 多与家人一起做身体活动
·改变久坐不动的习惯 ， 如少看电视或少玩电子游戏
2.每天尽可能以各种方式进行身体活动
·步行去附近的商店
·多走楼梯 ， 少乘电梯
·做公交车时提前下车 ， 步行走完剩下的路程
·每周至少5天 ， 每天至少做30分钟中等强度的身体活动
3让身体活动成为日常生活的一部分
·约上朋友一起做身体活动
·午餐前后与同事一起做身体活动
4有规律地做一些高强度的运动 ， 会对身体健康更有益处
·高强度运动包括足球、羽毛球、篮球、跑步、游泳以及其他有氧运动
·根据爱好 ， 加入一个团队或健身俱乐部
·骑白行车代替开车上班
5青少年每天应进行至少60分钟中到高强度的身体活动
·鼓励青少年为了兴趣而参与各项体育运动和身体活动
·为青少年身体活动提供安全、适宜的环境
【文华养生 行胜于言，将健康的生活方式进行到底】·鼓励青少年在学校和家庭做各类身体活动
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