鹰嘴豆 男子每月长跑膝盖磨成60岁，跑步减肥需注意这几点
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对于体重基数比较大的减肥人士来说 ， 非常不推荐一开始依靠跑步来减肥 ， 因为身体重量过大 ， 跑步中会给膝盖带来过大的压力 。 之前一减肥男子平均月跑步300公里 ， 到医院检查 ， 膝盖的磨损程度竟然是60岁老人的状态！
对于刚接触运动的普通人 ， 每周进行3次跑步 ， 每次30-60分钟 ， 大约5公里的距离即可 。 我们平时在跑步的时候 ， 如何做到保护膝盖呢？
膝关节也有寿命 。 膝关节结构比较复杂 ， 是由这四大块结构组成：骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构 。 膝关节是腿部的枢纽 ， 默默支撑着人体大半个身子的重量 ， 是人体重要的承重关节 ， 我们除了睡觉、静坐等情况下 ， 膝关节大多处于高压的工作状态 ， 为我们承受着不小的重力 。
随着年龄的增长 ， 膝关节在长期承受重力下 ， 关节软骨也渐渐磨损 ， 软骨下硬骨增厚 ， 关节变形 ， 失去弹性 ， 患者者常因关节疼痛和变形 ， 无法蹲踞、无力上下楼梯 ， 只要活动或站立太久 ， 就会马上感觉当膝盖疼痛酸软 ， 苦不堪言 。
科学跑步 ， 膝关节才能受益 。 研究发现 ， 只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎 ， 不论男女都是这个数据 。 那些喜欢久坐或者不跑步的人 ， 10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎 。
那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员） ， 膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点 ， 为13.3% 。
因此 ， 广大跑者需要注意的可能就是循序渐进了 ， 不要跑得太猛把自己搞受伤了 。 在跑者的身体还没适应的时候 ， 就跑太远或者跑太快 ， 是造成受伤最常见的原因 。
为什么膝关节会受伤？
虽然跑步有益关节 ， 但是还是有一些人因此而受伤 ， 这又是为什么呢？
通常 ， 膝盖受伤的原因分为内部负荷和外部负荷 ， 内部负荷主要分为：体重过大、肌肉力量差、跑步姿势、腿型所导致的 ， 这些是身体内在的薄弱环节 。
而外部负荷因素就是跑量过大 ， 强度过大 ， 给身体造成负荷 。
【鹰嘴豆 男子每月长跑膝盖磨成60岁，跑步减肥需注意这几点】任何事情都应该循序渐进 ， 跑步同样也是如此 ， 在身体承受负荷能力不够强的情况下 ， 盲目跟风增加跑量 ， 这就会大大增加了受伤的风险 。
我们千万不要盲目模仿职业运动员跑量 ， 因为他们每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等 ， 他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解 ， 身体能力已经适应了负荷 ， 而且他们还要强大的医疗、康复团队 ， 这是普通跑者所不具备的 。
因此 ， 对于普通跑者来说 ， 科学跑步才最关键 ， 盲目追求跑量就可能就埋下伤痛隐患 。 有研究认为 ， 普通跑者每周跑量最好不要超过90-100公里 ， 否则发生伤痛的风险将大幅提高 。
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