冬天会消耗脂肪吗 冬天如何消耗脂肪
导语：冬天是一年当中最冷的季节 ， 所以人们会把最厚的衣服穿在身上 ， 许多人在冬天是最容易增肥的 。最近小编有一些朋友一直在减肥中 ， 特别关注冬天会消耗脂肪吗？冬天如何消耗脂肪？一起来看看 。
冬天会消耗脂肪吗
冬天不太会消耗脂肪 ， 因为冬天气温比较低 ， 为了能达到御寒的效果 ， 体内需要有多余的脂肪才行 ， 所以你准备用寒冷来减肥的话 ， 是不会达到减肥的效果的 ， 建议最好是夏天减肥 ， 夏天运动才能消耗更多的脂肪 。
脂肪是否会消耗和身体摄入量及消耗量相关 。糖类化合物、脂肪和蛋白质是人体的主要能源供应 ， 身体的热量主要来源于糖类化合物和脂肪的分解代谢 ， 蛋白质主要起到生理功能的作用 。
1、摄入量小于消耗量：天气寒冷 ， 食物摄入量足够 ， 身体热量足够支持 ， 并且没有进行剧烈运动 。此时脂肪一般不会进行消耗 。如果由于天冷 ， 想吃火锅、烤肉等高热量食物 ， 摄入量过多 ， 反而可能会导致脂肪增多 ， 进而导致体重增加；
2、摄入量等于消耗量：天气寒冷的情况之下 ， 如果身体摄入足够的食物 ， 体内热量足够 ， 运动消耗量与摄入量持平 ， 这种情况下脂肪一般不会被消耗；
3、摄入量大于消耗量：天气寒冷 ， 加之平时食物摄入量不够 ， 运动量增大的情况下 ， 机体的热量不足以维持体温 ， 在血葡萄糖不够的情况之下 ， 可能会消耗身体脂肪分解转化为葡萄糖 ， 为机体提供热量 。
天气寒冷的情况之下 ， 应该注意保暖 ， 补充营养 ， 保证每日热量供给 ， 注意适当运动 ， 有助于机体脂肪含量的稳定 。
冬天如何消耗脂肪
1、多吃补水的食物
冬天天气干燥 ， 多吃补水的食物不仅利于减肥 ， 还能为身体补充水分 。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的 。
2、多吃水果蔬菜
蔬菜富含膳食纤维并且热量低 ， 建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可 。
3、增加蛋白质摄入
蛋白质可增强饱腹感 ， 并且食物热效应也高 ， 能使身体消耗更多的热量 。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质 。
4、多吃维生素C
它可以帮助身体合成肉碱 ， 加速脂肪燃烧 。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源 ， 比如：西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等 ， 饱腹感也是杠杠滴 。
5、多喝水
水不仅能饱腹 ， 还能促进身体新陈代谢 ， 加速有毒物质排出体外 ， 建议每天喝2L左右的水分 。
健身消耗脂肪
6、改变饮食顺序
吃饭前先喝一杯水 ， 再吃蔬菜、肉蛋类 ， 最后吃主食 ， 这样既能饱腹 ， 还能减少热量的摄入 。
7、细嚼慢咽
人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右 ， 若是吃得太快 ， 大脑反应不及时 ， 就会导致摄入过多的热量 。建议吃饭细嚼慢咽 ， 每口嚼20-30下 ， 这样既能促进肠胃食物营养的吸收 ， 还能饱腹感 ， 减少食物热量摄入 。
8、少坐多动
气温下降人体代谢随之下降 ， 皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降 ， 因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒 ， 那多数是会长胖的 。
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