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爱情没有治好我的孤独( 二 )


欧文·亚隆说：「秘密无法让自己和他人真正在一起 。 」因为种种原因 ， 当人们无法做真实的自己时 ， 就会感觉到孤独 。 比如有刻意隐瞒的秘密 ， 或者为了对方的喜好展现出的某种人设 。
如果在关系里远离自己的情形 ， 比自己一个人时还严重 ， 和这个人在一起 ， 你会感觉更孤独 。 这种孤独还通常伴随着一种羞耻感 ， 认定自己是可耻的人 ， 所以无法展现完整和真实的自我 。
这可能和过往的压力和创伤有关 ， 内心巨大的冲突没有整合 ， 从而造成与自我的隔离与断裂 。
2.无法接受自己的脆弱 ， 不能在关系里表达需要
思文在节目里聊到 ， 前夫曾经告诉她：「我一直觉得你是一个不需要被照顾的人」 。
无法暴露脆弱意味着你会更多地感到无助 ， 也很难得到来自对方的有效支持 。
爱情没有治好我的孤独
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?《送100位女孩回家》
这种情况在回避型人格中很常见 ， 暴露脆弱是一件危险的事 ， 即使身处亲密关系中 ， 他们也很难交付自己 。
这可能由于过往和父母的亲密关系不够安全 ， 心理学家Bowbly说：「依恋是为了寻求真正的安全 。 当亲密关系就是不安全感的来源时 ， 人就会放弃依恋 。 」
这样的关系里 ， 只有「你是你 ， 我是我」 ， 而没有「我们在一起」 ， 久而久之 ， 关系的双方都会陷入孤独的困境当中 。
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在关系中感觉孤独 ， 你能做些什么？
你可能觉得在关系里感到孤独不算什么大事——比起背叛、暴力 ， 它更像是一种隐隐作痛的感觉 ， 虽然不舒服 ， 好像也是可以忍受的 。
但事实上 ， 心理孤独 ， 意味着深层依恋需求没有被满足 ， 常常是构建关系失败的结果 。
所以 ， 改善这种孤独的情况很重要 ， 你可以试试下面这些方法：
1.主动表达自己的孤独 ， 把孤独说出口
你的伴侣可能并不知道你很孤独 ， 研究发现夫妻的孤独感之间几乎没什么关系（Ermer,A.E.,2020） 。
所以你可以试着主动把孤独说出口 ， 将自己内心不被关注和理解的体验真诚地告诉对方 。
藏在心里不说会造成关系的进一步恶化 ， 因为感到孤独的人往往对关系中的负面信号更加敏感 ， 会随之进行情感撤回行为 ， 比如攻击或者冷漠对待伴侣（Mund,M.,&Johnson,M.D.2021) 。
你的伴侣可能会因此感觉到你不爱了 ， 其实你一开始只是有点孤独 。
爱情没有治好我的孤独
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?《婚姻故事》
2.改善关系里的孤独 ， 关键在于培养双方的「情感亲密感」
如果孤独的感觉由来已久 ， 从个人层面很难得到显著改善 ， 你还可以考虑尝试伴侣咨询 。
TerryGaspardMSW是戈特曼研究所的关系治疗师 ， 她认为治疗关系里的孤独 ， 关键点在于培养双方的「情感亲密感」 。 一般有这样几个步骤：
?与自己取得联系
你必须知道自己需要什么和想要什么 ， 并确定关系中缺少了什么 。 人们只有先了解自己 ， 然后才能相互理解 。
你可以通过一些心理学方法练习和自己的内在感受建立连接 ， 比如内观、冥想等 ， 在这个过程中 ， 你会逐渐变得柔软 ， 也更能看到内在被忽视的角落 。
爱情没有治好我的孤独
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?询问伴侣开放式问题也是增加情感亲密度的好方法
那些只需要回答是或否的问题 ， 很有可能关闭亲密对话的大门 。 比如你可以问「关于那部电影你最喜欢的部分是什么？」而不是「你看过那部电影吗？」；「你看起来很沮丧 ， 发生什么事了？」是个好选择 ， 而不只是「你难过吗？」

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