健康周谈 六成年轻人都有晚睡习惯，这4招让你一觉睡到自然醒！
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睡觉是人类一种不可缺少的生理现象 ， 每天有一个好的睡眠 ， 可以缓解身体和大脑的疲惫感 。 另外 ， 还能够促使体内的各个器官进行自我修复和排毒 ， 对于人体的正常运作 ， 有着非常重要的作用 。 只是在日常生活当中 ， 有六成年轻人会出现一些睡眠问题 ， 比如失眠 ， 或者是习惯晚睡 。 这种行为对健康危害非常大 ， 所以说 ， 一旦出现这种现象 ， 必须快速做好一系列的调整 。 下面 ， 就教大家几种能够起到调理睡眠的好方法 ， 一起来了解一下吧 。
怎样拥有好睡眠？
【健康周谈 六成年轻人都有晚睡习惯，这4招让你一觉睡到自然醒！】一、改善睡眠环境
拥有一个好的睡眠环境 ， 是保证睡眠质量的其中一个因素 。 如果所处环境过于嘈杂 ， 或者是有一些异味 ， 以及过于潮湿、燥热的话 ， 就会严重影响到人的睡眠 。 首先要保证室内温度适宜 ， 不可以出现过于寒凉或者是过热的现象 。 而且还应做好室内的通风换气 ， 并且勤打扫室内 ， 不要出现任何的过敏源与粉尘 。
另外 ， 要注意室内干湿度的调节 。 一旦潮气过重或者是过于干燥 ， 容易导致人在睡眠的时候出现一些不适感 ， 从而影响到睡眠质量 。 除此以外 ， 在睡眠时 ， 室内光线一定要暗淡 ， 不可以出现开灯睡觉的情况 。 还应该降低室内的一些噪音 ， 这些噪音是导致睡眠不良的其中一个主要因素 。
二、选择舒适床上用品
睡觉时的枕头以及被褥一旦出现很多异味 ， 或者是过于潮湿的话 ， 会严重影响到人的睡眠 。 不要选择过于柔软或坚硬的枕头 ， 而且要注意枕头的高度 。 另外 ， 床单、被罩等用品 ， 最好选择纯棉布料 ， 还应该注意不可以出现潮湿现象 。 否则 ， 在睡眠时会引起一些皮肤不适感 。 另外 ， 每天阳光充足的时候 ， 可以将一些被褥在阳光下暴晒 。 既能够去掉被褥上的一些螨虫和细菌 ， 不但能够避免出现过敏现象 ， 还有助于促进睡眠 。
三、平静情绪
在睡觉之前一定要注意情绪方面的平复 ， 不要去想一些不开心或者是过于激动的事情 。 否则的话 ， 会刺激到大脑神经 ， 从而出现失眠或者是容易惊醒的现象 。 另外 ， 在睡眠之前 ， 也不要去想一些没有完成的工作 ， 否则会导致压力过大 ， 严重影响到神经中枢 ， 很容易出现失眠现象 。 如果在睡眠之前出现一些不良情绪 ， 可以听一些比较舒缓的音乐 。 但值得注意的是 ， 不要戴耳机听音乐 ， 否则 ， 会对大脑造成较大危害 。
四、做好睡前准备
对于一些入睡较为困难的人群来讲 ， 睡觉之前一定要做好一系列的睡前准备工作 。 比如在睡觉之前一小时 ， 一定要将电脑、手机关闭 ， 可以适当的选择看一些书籍 ， 但不要选择恐怖之类的小说 。 另外 ， 还可以适当饮用一杯加入蜂蜜的热牛奶 ， 并且可以用热水泡脚10分钟左右 ， 都能够起到较好的促睡眠功效 。
总而言之 ， 对于年轻人来讲 ， 如果长期出现晚睡或失眠现象 ， 那么 ， 就要注意做到以上4点 。 除此以外 ， 在日常生活当中还应加强体育锻炼 ， 而且在睡眠之前不要出现暴饮暴食或者是过度饥饿的现象 ， 这些行为都不利于睡眠 。 如果反复出现严重的失眠现象 ， 必须快速前往医院就诊 ， 在医生指导下适当服用药物进行治疗 ， 才能够起到改善睡眠不良的作用 。
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