此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等 。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化 。
早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%，午餐热量约占一天热量的30%-40%，晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40% 。
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐 。经过一晚上 ， 体内储存的糖原基本被消耗殆?。枰邮澄镏谢袢∧芰? ，防止低血糖现象 。
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。
晚上运动少 ， 热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时 ， 中途难免会饥饿 。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物 。
扩展资料：
三餐饮食的注意事项：
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高 ， 如此将成为一天精力的主要来源 。
俗话说“中午饱，一天饱” 。说明午餐是一日中主要的一餐 。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习 。
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些 。
参考资料来源：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生
文章插图
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5、每天早、中、晚餐的能量摄入比例正确的是( )A.30%;40%;30%B.40%; 3…要合理营养就要使人在早、中、晚餐的能量摄入合理．
合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．
故?。篈．
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