这里是说少吃 ， 不是说不吃哈 ， 对于部分人为了减肥而选择不吃 ， 是非常不主张的 ， 虽然可能在短期内可以起到减肥的效果 ， 但没法维持 ， 你不可能一直这样下去吧 ， 毕竟身体是需要足够的能量来维持运转的 。
而少吃是推荐的 ， 当然是合理、健康饮食 ， 毕竟每一个人的能量需求不同 ， 只能说根据自身情况来减少控制饮食的摄入；比如多吃一些蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品 ， 这样减少食量 ， 就可以减少卡路里的摄入 ， 减少体脂肪 。
而那些高热量、高脂肪的食物少吃或不吃 ， 为了更好的维持减下来的成绩 ， 保持好体重 ， 适当吃一些低热量的东西以及适量的蛋白质食物是有必要的 。
2.运动的好处
运动是一把双刃剑 ， 有利有弊！在减肥方面 ， 通过合理的坚持运动 ， 可以明确是非常有效的 。 但是现实生活中 ， 却有好大一部分人为了减肥 ， 每天努力运动 ， 把自己的身体骨关节锻炼出毛病的 。
所以 ， 在选择运动时 ， 要谨慎！的确每天坚持运动 ， 可以帮助我们消耗、燃烧更多的卡路里 ， 增加新陈代谢 ， 减少体脂肪 ， 从而改善血管状态；但选择不对 ， 也会伤身！
接下来 ， 我针对运动给予一点建议：为了减去肚子上的赘肉 ， 我们可以选择局部锻炼 ， 虽然减肥是一个全身性 ， 但仰卧起坐或是锻炼腹肌的动作也特别适合减少肚子上的脂肪 ， 可以有针对性地通过增加腹肌的肌肉力量来提高基础代谢 ， 帮助燃烧更多卡路里 。
不说空的或无用的 ， 孔医生自我体验效果不错 ， 不过得注意正确姿势 ， 保持腰背全程贴紧垫子 ， 不然很容易腰部受伤 ， 有没有效 ， 只有你自己坚持体验哦！
另外 ， 对于全身性减脂 ， 有氧运动是一种非常不错的锻炼方式 ， 如快走、游泳 ， 都可以提高心率和呼吸频率 ， 帮助提高代谢率 ， 燃烧卡路里达到减脂目的；比如骑行、跑步也是有氧运动 ， 但不好掌控 ， 容易损伤骨关节 ， 也就不太推荐 。 总之 ， 适合自己的运动方式就是最合理的 ， 每个人的身体情况不一样 。
可能有人会问 ， 多运动和少吃哪个对减肥更有用？客观来讲 ， 两种方法对减肥都有用 ， 但是它们的效果取决于个人的情况 。 最好建议通过两种方法结合 ， 可能才是最好的！毕竟运动可以帮助燃烧更多的卡路里 ， 而少吃可以帮助控制卡路里的摄入量 。
总结减肥是一个持久战 ， 是需要我们有耐心和坚持的一个过程 ， 要记住 ， 欲速则不达的道理！只要坚持下去 ， 每段时间都有新变化 ， 总有一天会有令人满意的效果 ， 最好给自己制定个合理的减肥计划 ， 目标明确、可行即可 。
最后呢 ， 还是要再次提醒各位 ， 若存在以上3个特点 ， 一定要重视、早点行动起来 ， 减肥对于你而言非常重要！
经验总结扩展阅读
- 面条升糖指数,农村笨面有升糖指数高吗
- 防晒指数50适合日常每天用吗 一年四季用50倍的防晒好吗
- 2022年房子将迎来贬值潮真的假的 未来3年买房人和未买房人幸福指数一样吗
- 紫外线指数低于多少不用防晒 紫外线1级需要防晒吗
- 空气质量指数标准是什么 环境空气质量指数标准有哪些
- 空气质量指数分为几级 空气质量指数级别划分多少级
- 空气质量指数多少为优 治理密闭空间空气污染的方法是什么
- 空气污染指数标准是什么 空气污染指数等级划分有哪些
- 减腰腹赘肉怎么办 正确的方法最重要
- 瘦腰腹最有效的动作 教你怎么轻松拥有细腰和平坦的小腹