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因在家休养及各种原因 ， 陈乔恩不可否认地变得略显丰腴！其实也可以理解 ， 本身易胖体质 ， 去年还略显丰满 ， 年初控制不住饮食且缺乏运动 ， 胖起来也算情有可原！
胖了就得减肥 ， 陈乔恩便开始在微博上打卡减肥 ， 不久再去看 ， 竟然已经瘦回女神模样 ， 整个人状态年轻了不少 ， 44岁把持的却是24岁的状态 ， 绝非夸张！
【猪肉 陈乔恩瘦20斤，坦言做到3多吃3少吃，瘦身不反弹】陈乔恩到底是如何瘦下来的 ， 相信不少人都有所耳闻 ， 是依赖一位营养师制定的食谱 ， 具体内容 ， 小编就不多阐述了 ， 感兴趣的可以自行了解！
然而 ， 瘦下来容易 ， 保持身材却甚难 ， 如今已保持大半年 ， 陈乔恩瘦身后再无反弹 ， 方法才着实靠谱 ， 那么 ， 到底是怎么做到的呢？
小编翻查陈乔恩的微博 ， 发现了她保持身材的秘策：在日常饮食中 ， 遵循3多吃3少吃的原则 ， 轻松守住身材 ， 永不反弹 ， 再也不用忧虑了！
一、多吃粗粮 ， 少吃精粮
在日常饮食中 ， 贯彻“多吃粗粮 ， 少吃精粮”的原则是一项简单而又极为有效的减肥策略 。 相较于精米白面 ， 粗粮所含热量更为可控 ， 同时具有更强的饱腹感 ， 使人更不容易感到饥饿 。
粗粮摄入后引起的血糖上升幅度较低 ， 有利于控制血糖水平 ， 对于减肥而言 ， 更是有利无害 。 所以 ， 通过增加粗粮的摄入量 ， 减少精粮的摄入 ， 可以更好地达到饱腹感并控制热量摄入 ， 有助于实现减肥目标 。
在日常生活中 ， 我们可以选择大米、全麦面包、燕麦等粗粮食材 ， 搭配蔬菜、水果等食物 ， 形成更为均衡的膳食结构 ， 从而在不知不觉中实现了减肥的效果 。
二、多吃鱼虾 ， 少吃猪肉
在日常饮食中 ， 不同类型的肉类热量相差悬殊 ， 比如鱼类的热量仅为87-120大卡/100克 ， 而虾仁更低 ， 仅为45大卡/100克 。 相比之下 ， 猪肉的热量则高达800大卡/100克 ， 可谓天差地别 。 所以 ， 通过多食用鱼类和虾肉 ， 少摄入猪肉 ， 有助于轻松控制热量摄入 ， 为减肥提供有力的支持 。
鱼类和虾肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 而且热量较低 ， 有助于增加饱腹感 ， 同时提供身体所需的营养物质 。 相比之下 ， 猪肉中含有较多的饱和脂肪和热量 ， 摄入过多容易造成热量过剩 ， 增加肥胖风险 。 通过合理调整肉类的摄入 ， 选择低热量高营养价值的鱼虾类食材 ， 有助于达到减肥的效果 。
三、多吃清淡食物 ， 少吃重口味食物
相同的食材在不同的烹饪方式下 ， 热量的差异非常明显 。 在日常饮食中 ， 我们应当控制油盐糖的使用量 ， 保持口味的清淡 ， 并远离那些重口味的食物 ， 这样可以有效地控制热量的摄入 。
重口味的食物往往包含过多的油脂、盐和糖分 ， 这些会增加食物的热量密度 ， 容易导致热量过剩 ， 从而阻碍减肥的效果 。 相比之下 ， 选择清淡的调味品 ， 如酱油、醋、姜、蒜、香料等 ， 可以增添食物的味道 ， 而不会增加太多额外的热量 。
当我们选择清淡食物时 ， 不仅可以减少热量摄入 ， 还可以更好地感受到食物的原味 ， 同时也更便于消化吸收 。 此外 ， 清淡食物富含蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食材 ， 可以提供更多的营养 ， 增加饱腹感 ， 更有利于减肥 。
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