膳食纤维及时清除毒素废物
不溶性纤维能促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合 ， 减少高血脂、脂肪肝的发生危险 。此外 ， 很多女性都不知道 ， 膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一 ， 因为它能提高饱腹感 ， 预防血糖突然升高 。多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维 ， 可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类等食物中 。
蛋白质让身体组织及时修复
如果一日当中没有鱼肉类 ， 那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充 ， 不能长时间以蔬菜水果充饥 。此外 ， 还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物 ， 如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等 。
控制食物总热量维持健康的体重
美国科学家研究发现 ， 运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响 。他们建议 ， 女性在30岁之后 ， 每周要做消耗1000千卡的运动 ， 这大约相当于慢跑3小时 ， 或跳操4小时 ， 或远足5小时 。我国运动专家推荐每周健身3次 ， 用有氧运动消耗脂肪 ， 加上改善体形的健美运动 。同时 ， 饮食控制在七成饱 ， 适当减少脂肪 ， 远离甜食甜饮料 ， 就能轻松控制体重 ， 减少肥胖风险 。
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