运动 立冬了：想要春天更显瘦，请管住嘴，饮食上做到“3戒”常做1运动
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2021年迎来了最后一个季节——冬天 ， 也正式进入了寒冷的季节了 ， 北方的很多地方都已经开始下雪了 。 伴随着寒潮席卷而来 ， 很多人也开始进补了 ， 但是也很多人开始犯愁了 ， 冬天宜补 ， 这样可以抵御寒冷 ， 但是身体要进补 ， 会不会不利于减肥呢？
其实减肥和进补不相冲突 ， 这是因为在寒冷的天气 ， 身体会激活体内的棕色脂肪含量 ， 这种脂肪可以分解掉引发肥胖的白色脂肪 ， 然后转化成水、二氧化碳以及热量 ， 从而加快新陈代谢 ， 有利于减肥 。 所以 ， 在进补的时候 ， 注意不要贪多 适当进补 ， 不仅能帮助身体抵御寒冷 ， 还能帮助身体补充能量 ， 就更有力量来帮助减肥 。
想要减肥要遵循六个字：“管住嘴、迈开腿” ， 也就是说进补的时候 ， 摄入的能量少于能量消耗 ， 就有利于减肥 。 但很多人说着容易 ， 做起来就难了 ， 在冬天减肥 ， 想要管住嘴的话 ， 可以先戒掉一些饮食陋习开始 。
冬天减肥 ， 要管住嘴 ， 要做到“三戒”
1、戒掉高脂肪食物
有的人说不是说可以进补吗？怎么肥肉、五花肉等又要戒掉呢？这是因为肥肉、五花肉都属于高脂肪食物 ， 如果吃太多就容易摄入过多的脂肪含量 ， 就会使体内热量增加 ， 不仅不利于减肥 ， 还可能会增肥 。 除此之外 ， 奶油、油炸类食物、膨化食物等要少吃 ， 或者是尽量不吃 。
2、戒三餐都只吃蔬菜
有的人认为减肥就是要多吃蔬菜 ， 因为它们的热量低 ， 于是三餐就只吃蔬菜 ， 不吃荤菜 ， 更不会吃米饭 。 不过有些蔬菜也含有高淀粉 ， 比如莲藕、土豆等 ， 其中的热量也比较高 ， 吃多了也容易发胖 。
我们体内需要蛋白质 ， 只吃蔬菜不吃荤菜 ， 可以导致蛋白质缺失 ， 虽然暂时把肉减下去了 ， 但是会流失肌肉 ， 不利于身体健康 。 所以 ， 减肥也要讲究方法 ， 可以适当吃点肉 ， 比如说鸡胸肉等等 ， 而且也要吃点饭 ， 只是少吃点 ， 晚上就可以不吃米饭 。
3、戒火锅和夜宵
【运动 立冬了：想要春天更显瘦，请管住嘴，饮食上做到“3戒”常做1运动】现在是冬天了 ， 和朋友一起去吃个火锅 ， 身体暖和 ， 也觉得很开心 。 但是火锅料中加了很多添加剂 ， 而且有一些食物也是高热量 ， 高脂肪的食物 ， 经常吃火锅也不利于减肥 。
而冬天晚上去吃夜宵 ， 会摄取过多的热量 ， 增加肠胃负担 ， 不利于消化 ， 使脂肪堆积过多 ， 更容易长肉 ， 不利于减肥 。
此外 ， 想在冬天能成功减肥 ， 还需要养成多喝热茶的习惯 。
茶有解腻助消化的作用 ， 在冬天喝上一杯热茶 ， 整个胃部都是暖暖的 ， 有助于消耗热量 ， 减少脂肪在体内的堆积 ， 还能刮掉体内的一些油脂 ， 有助于减肥 。
冬天饮茶 ， 大家可以泡杯红茶喝 。 此外 ， 冬天减肥还要迈开腿 ， 平时可以适当进行运动 ， 在这里建议没有时间的朋友 ， 可以在睡前抽出30分钟的时间来做一做瑜伽 。
现在的人回到家就喜欢拿着手机 ， 要想减肥 ， 建议大家在睡前把手机放在一边 ， 简单做一做瑜伽 。 瑜伽是一种舒适的有氧运动 ， 动作强度低 ， 但是可以帮助拉伸经络 ， 消耗体内的热量和过多的脂肪 ， 也能帮助排出毒素 ， 增加身体的代谢能力 。 还能促进肠胃蠕动 ， 消化一天摄入的食物 ， 有利于减肥瘦身 。
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