山楂 为什么不吃米饭，体重会下降得很快？不妨了解一下吧( 二 )
糙米：
糙米也是减肥期间最好的一种主食替代物 ， 糙米中含有大量的维生素B1、膳食纤维和矿物质 ， 营养元素含量是很高的 。
用它来代替米饭 ， 可以减少热量的摄入 ， 与此同时还能够补充身体营养 ， 当然大家也要注意糙米不要多吃 ， 也不要常吃 。
因为糙米中的膳食纤维非常多 ， 肠胃消化起来可能会很慢 ， 如果大量吃糙米的话 ， 很容易导致肠胃消化不良 。
土豆：
如果以上这些食物大家都不想去吃的话 ， 也可以去选择土豆 ， 但是相对于以上这些食物而言 ， 土豆中的淀粉含量是非常高的 ， 摄入到人体当中会转化成葡萄糖 ， 导致体内的血糖升高 。
如果你没有三高疾病 ， 那么是可以用土豆来代替主食的 ， 但是如果有三高疾病的话 ， 还是少吃为好 。
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怎样减肥最健康？
多加锻炼：
运动锻炼是减肥最好的一个方式 ， 也是最健康的方式 ， 通过运动锻炼不仅不会伤害身体健康 ， 还会让体质越来越强 ， 抵抗力和免疫力也会越来越高 。
像跳绳、游泳、爬山、蹬自行车等 ， 这些燃脂效果非常好的运动 ， 大家可以及时借鉴一下 。
合理摄入营养元素：
所谓的减肥并不是让大家节食什么都不吃 ， 而是合理的摄入一些营养元素 ， 既能够降低体重 ， 还能够保持身体的营养跟得上 。
蛋白质 ， 维生素 ， 微量元素 ， 膳食纤维 ， 氨基酸等营养元素 ， 大家都要合理膳食 ， 合理收入 。
多喝水：
喝水也是减肥的一个非常有效的方法 ， 据调查研究显示 ， 如果大家每天喝8~12杯水 ， 坚持一周下来 ， 就能够看到很好的减肥效果 ， 这样坚持下去 ， 每周可以掉0.5公斤 。
经常喝水可以稀释血液 ， 减少三高和心脑血管疾病 ， 患病的几率 ， 还能够促进体液循环和新陈代谢 ， 让体内多余的脂肪及时代谢出去 ， 降低体重 ， 降低体脂率 。
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想要减肥 ， 戒掉这些习惯
不要节食：
节食是减肥最大的克星 ， 虽然说通过一定的节食大家能够看到掉秤的现象 ， 但是这样大家排出体外的只是大量的水分而已 ， 油脂还停留在体内 。
【山楂 为什么不吃米饭，体重会下降得很快？不妨了解一下吧】
因此节食不能够帮助大家减肥 ， 反而会让大家的身体素质越来越差 ， 如果大家通过节食来减肥的话 ， 那么一旦大家开始吃饭 ， 体重会蹭蹭上涨 。
戒掉边吃饭边工作的毛病：
虽然说现如今大家的压力都非常大 ， 工作也是非常忙碌的 ， 但是还是要注意吃饭 ， 千万不要边吃饭边工作 。
俗话说一心不能二用 ， 当大家分散精力到别的事情上去 ， 就会减少另一件事情的效率 ， 因此当大家边工作边吃饭的时候 ， 会导致肠胃的消化能力降低 ， 也会让大家越来越胖 。
远离熬夜：
熬夜也是导致大家变胖的一个凶手 ， 当大家长期熬夜的时候 ， 体内的激素分泌水平是非常紊乱的 ， 内分泌也很乱 。
这样就会导致体内的体脂率升高 ， 让大家的体重长上去 ， 体质掉下来 。
写在最后：
虽然说米饭的热量不高 ， 但是如果长期吃下去的话 ， 也会给我们的减肥造成一定的阻碍 。
因此大家可以在减肥期用一些其他的主食来代替米饭 ， 这样可能会让你的减肥期更加顺利 。
大家还有哪些减肥的小方法吗？可以分享给大家 。
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