1.晒太阳 。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平 ， 恢复精力 。
2.爬楼梯 。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲 。
3.工间休息喝杯咖啡 。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强 。
4.填字游戏 。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量 。
5.伸展四肢 。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示 ， 坐久了，身体会有僵硬感 ， 伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感 。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
6.自制水果冰沙 。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙 。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉 。
7.闭目冥想 。闭上双眼，做深呼吸 。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松 。10分钟放松后，数三下，睁开眼 。
8.朗读诗歌 。阅读是良好的放松方式 。但是，阅读小说需要花更多的时间 ， 因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神 。
9.快步走 。格布斯塔德博士表示 ， 快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时 。
10.避开高热量零食 。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长 。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择 。
11.写日志 。每天花10分钟写写日志，自我反省 ， 更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力 。
12.大笑 。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好 。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等 。与朋友同乐，放松效果更好 。
13.冷水洗脸 。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑 。
14.喝杯绿茶 。利奥波德博士表示 ， 绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽 。
15.闻闻薄荷 。花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神 。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂 。
16.试试草药 。利奥波德博士表示 ， 三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议 。
17.听音乐 。合适的音乐有助于改善情绪 。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电” 。
18.吃点巧克力 。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力 。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质 。
19.变换家具位置 。将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉 。
20.深呼吸 。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力 。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒 。该动作可以反复进行，持续10分钟 。
1，保证睡眠质量 。改善精神和体力 。
2，适当运动 。可以有效促进大脑多巴胺分泌 。
3，适当按摩 。如按摩太阳穴 。风池穴以及百会穴 。
4，饮食调整 。可以饮用，可乐 。浓茶 。咖啡等兴奋性饮品 。但要避免夜间饮用 。否则易造成失眠 。
5 ， 沟通或转换工作形式 。聊天 。讲话 。或者在伏案工作时可以适当走动 。
经验总结扩展阅读
- 2023年8月7日是乔迁新居的黄道吉日吗 2023年8月7日乔迁新居吉日一览表
- 以花为主题起的网名,有关花的网名
- 酒精消毒家具需要稀释吗,75%的酒精消毒需要用水稀释吗 75%的酒精消毒要不要用水稀释
- 不锈钢保温杯第一次使用怎么清洗,不锈钢的保温杯使用之前如何清洗
- 公共场合84消毒液配比浓度表,84消毒液的配比是多少?
- 2023优美的母亲节祝福语合集45句
- 2023年8月7日是祭祖的黄道吉日吗 2023年8月7日是祭祖吉日吗
- 2023年农历六月廿一宜祭奠吗 2023年8月7日是祭奠的黄道吉日吗
- 中国公认最好用的10大护肤品 中国口碑最好十大护肤品
- 2023年8月7日是求神拜佛的黄道吉日吗 2023年农历六月廿一宜求神拜佛吗