（1）脂肪堆积 ， 激素影响 。 这个很好理解 ， 从孕期到产后 ， 为了宝宝的成长和营养 ， 妈妈们恨不得把所有好东西都吃下肚 ， 在激素的影响下 ， 也为了给哺乳期做准备 ， 臀腿部位更容易堆积脂肪 ， 妈妈臀也因此而来 。 （2）耻骨联合处韧带松弛及分娩影响 。 在骨盆的下方有一个耻骨联合带 ， 在孕期它的缝隙大约4-6mm 。 为了宝宝的出生 ， 耻骨联合缝隙逐渐增大 。 同时 ， 在孕激素的作用下 ， 耻骨联合处的韧带逐渐变得松弛 ， 为宝宝出生做准备 。 等到出生时 ， 缝隙会再分开2-3mm ， 让宝宝出生的道路足够“宽敞” 。
耻骨联合处韧带的松弛+变宽 ， 骨盆因此变宽 ， 妈妈们的pp也就看起来更宽大了 。 不过妈妈们也不用焦虑 ， 正常情况下 ， 在产后的3-8个月 ， 耻骨联合变宽的骨盆就会恢复 。 但也不可大意 ， 以为什么都不用做 ， 妈妈们可以在分娩一到两天后 ， 开始使用骨盆带 。 使用方法：捆在腰部以下 ， 收紧在骨盆部位 。 它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用 ， 有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性（3）产后骨盆失稳 。
经历孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化 ， 骨盆变得不稳定 ， 也会影响臀部形态 。 妈妈们想要紧致有型的臀部 ， 我们可以进行一些训练稳定骨盆 ， 激活臀肌 ， 帮助重新启动身体序列 ， 不仅美臀还能调整产后的不良体态 。 注意：以下训练建议在顺产3个月 ， 剖腹产6个月后进行练习 。 动作一：鱼尾式做法：
1、俯卧支撑 ， 右腿上抬 ， 脚掌回勾 ， 先向外旋 ， 再向外展 。 2、吸气回正 ， 完成20次*3组 。 臀部瞬间激活 。 动作二：金字塔式做法：
1、双脚外八90度 ， 依次向前一小步 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 。 2、随吸气 ， 屈膝下蹲 ， 膝盖指向脚尖 ， 同时重心向后靠落在脚跟上 。 3、呼气 ， 夹臀立直 ， 骨盆端正 ， 完成20次*3组 。 2、妈咪肚 。 妈妈们几乎都有过同样的感受 ， 生完娃肚子鼓囊囊还像揣个娃 ， 因此也被称为妈咪肚 。 原因有这些：
（1）水肿 。 虽然已经生产 ， 但孕期积蓄的液体会让妈妈们形成水肿 ， 需要几个星期的时间液体才能与身体打成平衡（2）腹直肌分离 。 孕肚增大 ， 腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开 ， 并向两侧打开形成腹直肌分离 ， 腹部也会变得松弛 。
（3）身体需要修复的时间 。 生产后 ， 身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡 ， 大约需要42天才能回到孕前水平 。 （4）孕激素影响 。 孕激素的延迟效应也会使身体不稳定 ， 使腹部结缔组织和肌肉仍处于松弛状态 ， 也会使肚子看起来松松垮垮想快速收回妈咪肚 ， 产后穿轻量加压紧缩内衣可以有 ， 她可以帮助尽快排掉体内积蓄的液体消除水肿 ， 同时进行一些修复训练 ， 帮助松弛的大肚子收回来 。 注意：以下训练建议在顺产3个月 ， 剖腹产6个月后进行练习 。 动作三：仰卧腹横肌激活做法：
1、仰卧在垫面上 ， 屈双膝 ， 脚掌踩实垫面 ， 下腰背部贴实垫面 。 双手交叉 ， 放于对侧腰部 ， 腹部向内收紧 。 2、吸气 ， 胸腔向上提起 ， 感觉腹部轻微伸展 。 3、呼气时 ， 双手拨动侧腰 ， 并将侧腰推向肚脐 ， 更好地激活深层腹横肌 。 4、每组20次 ， 完成3组 。 也可借助毛巾完成 ， 将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹 ， 双手拉住对侧毛巾进行拉动即可 。 注意：1）练习中 ， 保持下腰背部紧贴垫面 。 可以在练习前先将臀部抬起 ， 微微卷腹 ， 并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面 。 2）双手紧贴侧腰下压 ， 避免滑动 。 3）保持收腹 ， 避免腹部完全放松或鼓起肚子 。 动作四：对角猫式做法：
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