一直晒太阳有什么危害 适度晒太阳的好处

导语:天气渐渐热起来了,太阳特别的大,人们谈论最多的就是防晒了,这也说明了晒太阳对人是有影响的 。那么,今天小编就跟朋友们来好聊聊,一直晒太阳有什么危害?适度晒太阳的好处有哪些?下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助!
一直晒太阳有什么危害
晒伤
这是过度日晒最常见的危害,晒伤的症状包括皮肤红肿、疼痛、水泡等 。
【一直晒太阳有什么危害 适度晒太阳的好处】眼睛损伤
长期暴露在紫外线下可能会损伤视网膜,并增加白内障、光结膜炎等眼部疾病的发生风险 。
皮肤老化
没有保护措施的过度日晒会造成皮肤的“光老化”效应,紫外线诱导的单线态氧直接影响胶原代谢,个体皮肤便可能会出现变黄、松弛和毛细血管扩张的现象 。
雀斑、痣和其他皮肤变化也可能是过度暴露于阳光下的结果 。
皮肤癌
紫外线(UV)可直接损伤皮肤细胞DNA,改变多种细胞因子和炎性介质表达 。
现已有充分证据表明,过度的暴露在阳光下会增加非黑色素瘤性皮肤癌的发生风险 。
中暑
这是暴露在阳光下接收到的热量过多,人体核心温度过度升高而导致的结果 。
太阳
适度晒太阳的好处
很多人觉得晒太阳最大的好处就是补钙,这个说法其实并不准确 。
晒太阳时接触的紫外线B(UVB)可以促进皮肤细胞内的胆固醇转化为维生素D,而维生素D在体内的主要作用之一就是促进钙的吸收,因此晒太阳在某种程度上是可以调节体内钙代谢的 。
作为人体维生素D的最有效来源之一,适度晒太阳由此带来的健康好处不言而喻 。
1、合理的维生素D含量可以降低与心血管疾病、癌症等疾病相关的死亡风险 。但这一好处仅针对日晒产生的维生素D,通过其他方式补充的维生素D则没有此效果 。
2、体内维生素D缺乏可能引起大脑直接或间接的氧化应激,进而增加罹患痴呆和阿尔茨海默病的风险 。
3、流行病学报告显示,合理的维生素D含量会降低哮喘病的发生可能性,现认为其中的机制是由于维生素D有利于免疫细胞活性,减少相关感染和致敏反应,同时对肺部细胞的发育也有一定的调节作用 。
此外,研究人员通过小鼠模型发现,紫外线照射对于肥胖和二型糖尿病的发生有一定的抑制作用 。同时,自然界中的可见光可以促进视网膜释放多巴胺,抑制可能导致近视的轴向伸长增加,达到预防近视的效果 。
正确晒太阳的准则
1最佳时间
避开正午等强紫外线照射时期 。一般早上10点前(红外线比较强,紫外线比较弱,对人体伤害小);下午4点后(太阳紫外线中,A光束成分比较多,可以让人体大量的储备维生素D)最佳 。
2最佳时长
春秋时每天20-30分钟;夏季每天5-10分钟;冬季每天30-60分钟 。每周3-4次 。
3直接照射
有人喜欢隔着玻璃晒太阳,亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳,其实这样是不会促使维生素D的产生的,只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果 。
4晒太阳后多喝水、补充维生素C
多喝水,多吃水果和蔬菜,特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等;而补充维生素C可抑制黑色素的生成,防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现,所以日常应保证蔬菜水果的摄入 。
宝宝要怎么晒才适合?
成年人晒太阳,可能就是整个人坐在阳光下,舒舒服服地沐浴阳光就好 。
对于宝宝来讲,主要是晒宝宝的手、脚以及背 。要避免阳光直射宝宝的脸,尤其是眼睛 。这样很容易损伤孩子的视力和眼部健康 。

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