6、饮料尽量是果汁或者茶，啤酒喝碳酸饮料不喝或者少喝 ， 啤酒肚是怎么来的，不用我解释了吧 。不用执着大口喝酒大口吃肉的潇洒，果汁更健康哦 。
怎么吃烤肉不长胖
1、肉的选择
肉中除了含有脂肪还含有大量的蛋白质，有提高新陈代谢和增加肌肉量的作用，适合减肥的人群食用 。所以烤肉只要选择含有蛋白质多的瘦肉 ， 不仅不会变胖，还会燃脂瘦身 。烤肉建议选择精瘦肉或者精排骨，另外鱼肉和贝类也是不错的选择 。
2、肉类搭配
烤肉的热量很高，食用之后很可能会转化成脂肪堆积在体内 。但是食用烤肉的时候搭配适量的蔬菜帮助肠胃活动和消化就会抑制脂肪的生成 。尤其是含食物纤维丰富的蔬菜 ， 不仅可以帮助食物快速通过肠道，抑制吸收，还可以吸附掉肠道壁上的脂肪 ， 防止肥胖的发生 。推荐烤肉时搭配蘑菇和海藻类等蔬菜 。
3、注意烤肉的调味料
烤肉要选择最基本的调味料，防止调味料中含有隐藏的热量 。另外还要控制烤肉调味料的盐分，过咸的食物会促进食欲和导致浮肿 ， 所以烤肉的口味要稍微淡一些 。减肥期间要控制饮食 ， 但是不能极端的压抑，否则会产生压力，造成代谢缓慢，对减肥更加的不利 。只要方法正确，减肥也是可以吃烤肉的 。
总的来说，减肥始终都是一个渐进的过程，还是需要科学对待 。只有保证每天的摄入消耗 ， 才能真正的瘦下来 。我要重点说明一下，减肥要讲究方法，切不可用极端的方法盲目减肥，伤害自己的身体 。
吃完烤肉吃什么不发胖
喝酸奶 酸奶中含有的乳酸菌能够增加肠道的有益菌群，促进消化的同时也能够帮助分解过多的油脂 。吃完烧烤了身体摄入过多的热量，喝酸奶能够减少脂肪囤积，不仅不发胖还能帮助减肥瘦身 。
吃香蕉 香蕉不仅能够帮助抑制烧烤中含有的致癌物质还能够帮助润肠通便 ， 促进身体毒素的排出的同时 ， 肠胃的加速蠕动也能够帮助消耗更多的热量，帮助减肥瘦身 。
喝芹菜汁 芹菜汁不仅能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪 。
喝绿茶 绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，还能够帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火 。喝绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖 。
一顿烤肉大概多少大卡
根据具体情况而定，一般情况下大概会摄入2000-3000左右大卡的热量 。由于每个人的是食性爱好以及适量都是不一样的，因此在吃的时候摄入热量也不一样 ， 一般来说烤肉类每100克含有热量154大卡左右 ， 蔬菜类每100克含有热量810大卡左右 ， 而海鲜类则是每100克含有热量80大卡左右，而一个人平均每次要摄入大约1-2斤左右的食物 ， 所以一般情况下一顿大概会摄入2000-3000左右大卡的热量 。
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4、吃烤肉后怎样防止发胖1、吃烧烤后防止发胖首先要注意运动 ， 可以每天坚持半个小时的有氧运动 ， 比如跑步或者是跳绳 ， 能够加快体内的脂肪燃烧 ， 从而起到瘦身的作用 ， 能够预防身体肥胖 。
2、而且还要注意多吃蔬菜水果 ， 能够补充身体所需要的维生素 ， 并且还能够促进体内毒素的排出 。避免吃一些脂肪以及热量比较高的食物 。
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