发型 减肥总是效率不高？看看这三个减肥误区，你是否踩过？
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而很多人的减肥过程可以用苦不堪言来形容 ， 每天过着“数米而炊”的日子 ， 顿顿水煮菜 ， 可换来的确是体重和体型不变的结果 ， 也因为付出远比收获多很多的原因 ， 时常放弃减肥 ， 那么问题到底出在哪里呢？
接下来健身教练Paul就和大家讲一讲 ， 哪些方法减肥不可取 ， 当我们避免这些问题后 ， 你的减肥效率会提高很多 ， 并且也不会像现在这样痛苦 。
在如今这个看脸、看身材的时代 ， 似乎对胖子们十分不友好 ， 尤其对喝凉水都胖的妹子来说 ， 减肥的过程更是苦不堪言 。 其实 ， 每个胖子都是潜力股 ， 肌肉拉伸的酸爽 ， 面对美食的抵抗 ， 都将成为你未来变美丽最好的前兆！
减肥中哪些方面不可取？过度的节食
如今最常见的减肥方式无疑是水煮菜 ， 虽然这种减肥方式会让我们前期的体重下降很快 ， 但长期的热量缺口过大和营养元素不足会出现很多健康问题 ， 并且热量缺口过大也会让大脑出现应急反应 ， 比如倾向于分解肌肉、减少身体细胞活性等 ， 最终导致减肥平台期的发生 ， 并且长期的过度热量缺口有很大概率发生暴饮暴食的情况 ， 导致体重反弹 。
虽然我们减肥时需要制造热量缺口 ， 但这个缺口绝对不能太大 ， 控制在300～500卡路里即可 ， 并且也要注意营养的均衡 ， 每天摄入的热量应该50%来自碳水化合物 ， 30%来自蛋白质 ， 20%来自脂肪 ， 并且还要注意低油低盐 。
只控制饮食 ， 不运动
很多人会认为既然脂肪是热量剩余的产物 ， 那么只要控制好饮食就可以非常高效的减肥 ， 其实运动对于减脂的好处不仅仅限于每天多帮助身体消耗200-300卡热量这样简单 ， 运动最大的好处就是可以帮助我们在减肥期间尽可能的保留或提高肌肉含量 ， 身体每公斤肌肉可以帮助我们消耗30卡的热量 。
肌肉得以保留会让基础代谢始终保持在一个较高的水平上 ， 使身体能够保持变化 ， 并且身体中减少的是纯脂肪 ， 会让身体成分发生变化 ， 让身材看起来更加有型 ， 比如迷人的马甲线 ， 挺翘的蜜桃臀 ， 流畅的手臂和背部线条……这些都是肌肉带来我们的视觉效果 ， 因此减肥过程中一定要保持运动 。
经常熬夜很多人在减肥的时候都将重点放在了饮食和运动上 ， 其实减肥的效率和睡眠的关系也很密切 ， 保持一个良好的睡眠会让减肥始终有条不紊的进行 ， 睡眠中身体会分泌大量的生长激素 ， 这些激素非常有助于细胞的修复和再生 ， 会减少很多由激素引起的血压 ， 血糖 ， 血脂等心脑血管问题 。
而且充足睡眠还可以让身体中的瘦素水平胰岛素敏感性提高 ， 并且也会有效的的控制身体皮质醇水平 ， 非常有助于脂肪的的燃烧 ， 相反经常熬夜 ， 会让我们的身体更倾向于堆积脂肪和分解肌肉 ， 出现饮食控制的很好 ， 但依然不掉肉的情况 ， 因此我们每天尽可能的在10点前入睡 ， 并且每天保证7-9小时的睡眠时间 。
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