上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法 。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制 ， 运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌 。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低 ， 否则容易导致拉伤胸肌 。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
4、拉力器十字夹胸
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌 。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯 ， 保证低头然后含胸 。
5、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌 。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧 ， 不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。
6、蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度 。调整好座位的高度 ， 保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态 。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节 。开始锻炼时，重量不要太重 ， 内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果 。
7、双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。不要把臀部和腰抬离凳子 。
8、平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作 。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。
锻炼胸肌 ， 一般的方法有俯卧撑 。飞鸟等锻炼方法，我发觉最好的锻炼方式就是用健腹轮，人跪在地上然后拿着轮子向前推，很有锻炼性质 。我一开始做三四个就很难了 。这个时候不光是胸部，腹部 ， 手臂的力量也是很锻炼，给你找找那个东西 。稍等
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3、胸肌应该怎么练 胸肌应该怎么练
随着人们对于健康的意识有了重大的转变，很多人开始加入健身这个行列，而且很多人健身就是为了锻炼出胸肌，但是胸肌是人体较大的肌肉，比较不容易练习要所以掌握正确的练习方法 。下面来了解更多的胸肌应该怎么练吧！
胸肌应该怎么练1
许多朋友发现运动后胸部肌肉没有增加,他们就觉得没有效果于是放弃运动 。事实上,只要他们学会锻炼胸肌的方法,每个男人都会有一个厚实的胸膛 。胸肌包括上下两部分 。大多数人在锻炼时都会锻炼胸部下面,他们相信这将使胸肌轮廓更清晰 。
其实,上胸肌的锻炼也是很重要的,能更有效地塑造胸肌的形状,训练胸肌有很多优点,不仅能提高我们的呼吸能力,而且让我们穿得更勇敢,下面,就谈谈如何锻炼上胸肌 。
1、卧推
卧推是一种有效的胸肌训练方法 。它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量 。在运动过程中,手臂的距离应该再打开一点,并且应该找一个同伴来保护,以防受伤 。如果手腕不舒服,可以带护腕,使杠铃尽量靠近胸部 。举重时,可以完全伸展手肘,注意减速,最后一组的重量可以增加到自己的极限 。做一到三个,这样会更好地刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长 。
2、上斜卧推
卧推对胸肌上侧的刺激不太明显,必须做其他运动 。这个动作对刺激胸肌上侧非常有效 。练习时要感受胸肌上侧的力量,试着用胸部上部顶起,掌握动作要领,适当增加体重,让同伴保护 。
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