1、正确的跳绳方法跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧 。跳绳的正确方式
两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水 ， 饭前饭后半小时内不宜跳绳 。跳绳的技巧 。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道 ， 就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展 。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索 ， 脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚 。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快 。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动 ， 这样可以省力而且跳得更快 。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错，跳太慢就不容易协调手脚 。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳 。
跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量 ， 是一种有效减肥和减脂的运动 ， 也可以增加肺活量，改善心脏供血功能 。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部 ， 都有一定的协调的运动效果和锻炼目的 。
教你到底应该如何正确跳跳绳，既可以不伤膝盖，还能减肥
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟 。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大.
向前摇的时候，要让大臂尽量的靠近身体两边，而且要让肘稍外展，上臂要尽量趋于水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地，一定要注意不可以用全脚或脚跟落地，否则会导致脑部受到震动 ， 而且要注意 ， 跃起在空中的时候 。
通常来说，跳绳的时间没有限制，需要大家注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
两手分别握住绳两端的把手，建议用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘择时小臂抬平，如果绳子可以被拉直就是适合的长度 。
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