肥胖是多种疾病的高危独立因素 ， 包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等 。由此可见 ， 肥胖不仅仅有损形象 ， 而且也缩短人们寿命 。有的人明明吃的并不是很多人 ， 但体重还是一点点的上升 ， 这极有可能是以下几件小事造成的 。
哪些不起眼的小事会导致身体肥胖？
1、重口味饮食
重口味饮食能让味觉得到刺激 ， 如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等 ， 摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积 ， 久而久之引起身体肥胖 。因此应严格控制油、盐和糖摄入 ， 分别控制在25克、6克和50克以内 。
2、从来不吃早餐
研究发现 ， 不吃早餐的人更易变胖 。不吃早餐易产生饥饿感 ， 到了中午可能会暴饮暴食 ， 无形中增加热量摄入 ， 从而造成肥胖 。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐 ， 吃早餐的时间安排在7：30~8：00之间 ， 早餐热量应占到一天总热量的30%左右 ， 保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物 。
3、错误的吃饭顺序
不少人习惯性吃馒头或米饭 ， 搭配着蔬菜和肉类一起吃 ， 最后再喝汤 ， 但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高 ， 刺激胰岛素分泌 ， 易产生饥饿感 ， 体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积 ， 最终诱发三高和肥胖症 。因此应调整吃饭顺序 ， 先喝几口汤 ， 再吃蔬菜和肉类 ， 最后再吃主食 ， 不仅仅防止餐后血糖水平升高 ， 而且也能避免热量摄入超标 。
4、狼吞虎咽
吃饭速度太快的人易患上肥胖症 ， 因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢 ， 等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标；吃饭速度太快也会突然升高血糖水平 ， 刺激胰岛素大量分泌 ， 多余糖分转化成脂肪堆积 ， 最终引起肥胖 。因此吃饭时做到细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼20下左右 ， 这样能减轻胃部负担 ， 而且也能控制饮食量 。
温馨提示
【4个不起眼的小事，可能是让人们变胖的“推手”！】若你也有以上几个不良的饮食习惯 ， 必须及时纠正 。平时保持一日三餐规律 ， 不能以节食的方式减肥 ， 也不能偏食和挑食 ， 做好荤素搭配 ， 每顿饭只吃7~8分饱就行 。值得提醒的是 ， 经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率 ， 促使人们偏爱于高热量食物 ， 从而导致肥胖 ， 因此应保持规律睡眠 ， 23点之前必须入睡 。
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