踏步机20分钟相当跑步几公里,踏步机减肥？ _生活百科

1、踏步机减肥?你好，一个月后究竟能瘦多少取决于以下几个方面：
1、你现在目前的身体质量指数，需要知道你的身高、体重
2、你现在的基础代谢率，需要知道你的年龄
3、你每天大概吃进去的食物的热量
一般来说，踏步机20分钟大概能消耗100大卡，45分钟大概能消耗225大卡左右，如果你每天饮食不超标的话，你一个月可以消耗6750大卡，也就是大概1公斤左右。
看上去是不是比较令人失望？是的，运动只是减肥的一个方面，如果你在饮食上不控制，单凭运动的话减重是比较缓慢的。再一个，踏步机基本只训练下半身和腰腹部，对上身没有作用，最好能每天利用半小时进行上肢的训练，例如哑铃、俯卧撑、伸展运动、扩胸运动等。
饮食方面我的建议：
1、减少面包、馒头、饭等主食的量，开始的时候先减少1/4，适应了之后再减少1/4，直到减少到你目前量的1/2到1/3的量
2、增加蛋白质的摄入，例如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等
3、大量摄入新鲜蔬菜水果。
饮食搭配运动，这才是减肥的不二法门。祝你成功！

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2、踏步机能代替跑步吗?踏步机减肥主要瘦哪里呢?踏步机能代替跑步吗？
【踏步机20分钟相当跑步几公里,踏步机减肥？】踏步机当然可以代替跑步了。而且踏步机很有市场。因为很多跑者跑步坚持不下来。现在很多不爱运动的人也都会买踏步机回家开始锻炼。是真的很方便。
踏步机外形小巧，不占地，使用方便，简单有力，可以同时锻炼手脚和腰腹。礼物也很实用。电子显示屏，可以一目了然的看到运动时间，步数，消耗的卡路里。脚踏板经过防滑处理，不容易打滑。耐磨性。液压拉杆坚固稳定。赤脚踩上去也挺舒服的。
踩起来需要一些力气，但是可以起到锻炼的作用。运动十分钟左右消耗差不多40卡路里。大约运动十分钟后，我开始感到有点热，大约20到30分钟后我开始出汗。外形小巧，不占地，使用方便简单，功能强大，无任何噪音，可同时锻炼手、脚、腰、腹。电子显示屏显示运动数据一目了然。锻炼的时候也可以看电视。
踏步机减肥主要瘦哪里？
踏步机减肥瘦腿
在练习跑步机的时候，可以模拟爬山和爬楼梯。通过反复爬楼梯，可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。在收紧腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减少腿部多余脂肪和松弛赘肉，塑造完美腿型。
踏步机减肥瘦腰
跑步机左右或上下摆动时，腰部也随之运动，可以锻炼腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。
踏步机减肥瘦手臂
有些跑步机配有拉绳。在练习跑步机时，双手握住拉绳，随着腿部的动作摆动手臂，这样就可以在不知不觉中减掉手臂上多余的重量。
踏步机减肥可以提臀。
踏步机是一种模拟攀爬和爬楼梯的动作。在这个过程中，会涉及到臀部和运动。坚持运动可以减少臀部多余的脂肪，而且可以减脂、塑形、提臀。
踏步机是不可以替代跑步的，踏步机减肥主要是为了瘦小腿和大腿。也可以用作运动前的热身。需要合理的利用。
可以，踏步机也可以做到减肥的效果，对腰部腿部有比较好的减肥效果。