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bmi指数男女标准,bmi指数男女标准是什么( 三 )

生活百科小知识


2、计算方式不同
bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）&pide；身高^2（m）
体脂率：BMI=体重（公斤）&pide；（身高×身高）（米）
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
两者的计算方式虽不同 ， 但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别 ， 也是两者的联系 。
3、男女的标准有不同
bmi：bmi指数不针对男女，都是一样的标准 ， 最理想的体质指数是22，而当BMI指数为18.5～24.99时 ， 都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康 。bmi超过25为肥胖、低于18.5为体重过轻 。
体脂率：体脂率是有男女之分的 ， 对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率 ， 男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27% 。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖 。
4、判断胖瘦准确度不同
bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内 ， 没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，只有体重和身高，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的，只能当做参考 。
体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出来的结果才会比较客观 。体脂率相对于bmi指数来说，能知道体内的脂肪比例 ， 对于判断胖瘦准确度要高一些 。
从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
隐性肥胖
特征：BMI指数标准，体脂肪率过高
隐性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低 ， 脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显 。首先可以先从简单的运动着手，多动动 ， 这样能减少体脂肪的积聚 。
饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸 ， 并且吃肉的时候 ， 尽量选择油脂较少的部分 ， 充分摄入蛋白质，令代谢力提高 。
运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢 。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体 。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳 。
体型丰满
特征：BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群 ， 其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些 。
饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量 ， 并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适 。
运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身 。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等 。
肥胖身材
特征：BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来 。
饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物 ， 控制每天的热量总摄入，要比以前低一点 。
运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动 。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等 。
肌肉型肥胖
特征：BMI指数高，体脂肪率比较低
以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象 。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重 。

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