饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心 ， 饭量要稍微减少一点 。
运动对策：虽然是肌肉型肥胖 ， 但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量 ， 如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加 。你可以做些简单的有氧运动 ， 并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块 。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等 。
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