建议侧卧 。平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生 。另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛 ， 不舒服的话就不要用了 。
（2）减轻体重
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾 。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状 ， 但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用 。
（3）戒烟酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾 。
特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状 。
（4）保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急 。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾 。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状 。
（5）注意枕头整洁
床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重 。如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显 ， 那么很有可能是上述原因导致的 。
（6）多喝水
当身体缺水时 ， 鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状 。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子 。
3｜中医小偏方
（1）嚼葱白
每晚睡觉前取新鲜的葱白一根，嚼食之(依个人品味食用，切勿多食，以免影响睡眠)，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止 。
（2）花椒泡水
花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天 。
（3）嚼枣仁
每晚睡觉前先用温水泡脚 ， 除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用 ， 连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止!
（4）龙胆草、当归（各10克）
浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍 。两遍药水混在一起分两次服用 。睡前服用，连服三晚有效 。
滴漱口液
临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止 。这种漱口液中含有一种树脂油 ， 具有特效止鼾作用 ， 能满足咽喉部黏膜的血液供应 ， 使咽喉腔黏膜处于充分供血状态 ， 软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止 。
这些人打呼噜，更要注意
1｜瘦子也会大打呼噜
睡眠呼吸暂停综合征常见于40~60岁的肥胖者，男性多于女性 。据统计 ， 20%较肥胖的中年男性会发生呼吸暂停综合征 。但生活中，有些人很瘦，鼾声却很大 ， 多是咽腔局部狭窄导致 。同样要看第二天是否嗜睡 ， 若有就要治疗 。
2｜老人轻鼾，也别忽视
判断鼾声“好”“坏”，有人认为鼾声大有问题，鼾声小就无妨，这是错误的 。
有些老年人打呼噜鼾声很轻，却有很重的呼吸暂停综合征，易被忽视，这可能与老年人身体衰弱有关，有些老人甚至会有无鼾音的呼吸暂停综合征 。相对于成年人2%~5%的患病率，老年人患睡眠呼吸暂停综合征可以达到20%，而且更严重 。
家人要仔细观察，如果老人出现不可解释的日间困倦和疲惫，就一定要及时就医 ， 检测睡眠情况 。
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