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很多人会选择跑步减肥 ， 但是 ， 单一的跑步训练 ， 会让身体逐渐陷入舒适区 ， 减肥效率也会下降 。 想要提升燃脂效率 ， 我们需要结合不同的减肥方法 ， 才能高效的瘦下来 。
减肥时 ， 除了选择跑步之外 ， 还有许多方法可以帮助你提升燃脂速度 。 下面我们将介绍五个方法 ， 让你在减肥的过程中更加高效 。
1. 尝试其他有氧运动
健身的时候除了跑步 ， 还有许多运动可以帮助你燃脂 ， 例如 ， 游泳、跳绳、骑自行车等都是很好的选择 。
减肥期间保持运动多样化 ， 可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 还能有效地提高心肺功能 ， 增加能量消耗 ， 从而帮助你更快地燃烧脂肪 。
2. 加入力量训练
减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失 ， 帮助你增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 。 选择深蹲、卧推、引体向上等复合型力量训练 ， 可以提升身材比例 ， 打造人人羡慕的易瘦体质 ， 使减肥效果更加持久 。
3.合理控制饮食
减肥期间 ， 合理控制卡路里摄入可以提升身体的热量缺口 ， 促进脂肪分解 。 我们不需要过度节食 ， 只需要用低热量食物代替各种高热量、高脂肪和高糖分的食物 ， 坚持清淡饮食 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 可以均衡膳食营养 ， 让你健康的瘦下来 。
4. 进行16+8间歇性禁食
进行16+8间歇性禁食 ， 它可以帮助你减少能量摄入 ， 加速燃脂 。 你可以把三餐安排在8小时内完成 ， 比如：9点吃早餐 ， 晚上5点前要吃完成第三餐 ， 其他16个小时不进食 ， 这样可以让你身体更多时间保持燃脂效率 。
5. 调整吃饭顺序
三餐饮食的时候 ， 我们可以调整吃饭顺序 ， 比如：饭前先喝一杯水 ， 吃饭的时候先吃高纤维蔬菜 ， 把主食跟肉类食物放在后面吃 ， 保持饭吃八分饱即可 ， 这样可以有效减少对高热量食物的摄入 ， 有效促进肠道蠕动 ， 让你更快瘦下来 。
【整形 减肥别只跑步了，这5个方法，帮你提升燃脂速度！】
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