做平板支撑的正确姿势
1、准备好一张瑜伽垫 。以俯卧撑的姿势作为起始动作 。俯卧撑姿势作为起始动作是平板支撑最简单的起始姿势 。
2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的 。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方 。
3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸 。
4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松 。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了 。
5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止 。
6、保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后 。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上 。
练平板支撑的好处
坚持平板支撑练习 ， 对我们增强身体素质是非常有好处的，同时还可以利用平板支撑的方法来帮助我们减少背部和脊柱受伤的风险，而且坚持进行平板支撑 ， 这样是能够起到增强和巩固我们肌肉的功效，而且大家坚持平板支撑 ， 还可以确保不会给我们的脊柱和背部造成比较大的压力 。所以说我们坚持进行平板支撑，这样不仅是可以减少背部的疼痛情况，这样还能够帮助我们的背部带来一个强有力的支持，所以说平板支撑大家应该坚持进行 。
平板支撑有什么好处2
平板支撑的益处
1、消耗脂肪
平板支撑耗费的体能十分大，它能够 打造出极致的线框，假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥，则能够 使基础代谢率获得提升 ， 可以点燃身体大量的人体脂肪 。
2、减轻焦虑症和忧郁症
平板支撑是释放压力的神器 ， 它可以屈伸身体肌肉，缓解焦虑心态，针对工作压力太大的人有非常大协助，对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效 。
3、锻炼肌肉群
常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的`肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能 。
4、提升大家的均衡能力
人体均衡是一切正常行走的重要，现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感，但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量 ， 合理的提升本身均衡能力 。
5、打造出线条
平板支撑能够 使核心力量获得锻炼 ， 还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框 ， 让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来 ， 还能够均衡锁骨，使后背的线框可以更为美丽动人 。
6、降低后背和脊椎负伤的风险性
做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉，能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背 。依据英国健身运动研究会的科学研究，平板支撑不但能够 降低后背的痛疼，还能够让你的后背强大的适用，尤其是上后背地区 。
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3、平板支撑的好处 平板支撑是一个非常流行的健身动作，但很多人都觉得有一定的困难程度 。但是只要长期坚持练习 ， 能够做平板支撑的时间就会越来越长，身体也得到了很好的锻炼 。
塑造身形
平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样能够起到很好的塑形效果 。特别是对于驼背，长时间伏案工作的人，大有益处 。
减肥瘦身
很多人认为平板支撑是特别简单的动作，但其实它非常消耗体力 。做平板支撑能做到标准动作，并且时间达到一分钟以上，就能达到健身减肥效果 。
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