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转呼啦圈的好处和坏处,在生活中转呼啦圈有哪些好处和坏处( 四 )

生活百科小知识


2、时间太长百害无一利：同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转 。长时间这样转呼啦圈对内脏产生压力导致肠道变形 ， 对于内脏造成极大的损害 。所以转动呼啦圈，时间最好在30分钟左右，时间不能太长且不能只同方向转动，时间也不能太短，否则无法达到运动瘦身的效果 。
3、转动速度过快小心你的腰：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动 ， 这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳，长期这样会使你的腰部僵硬 ， 腰椎盘突出，苦不堪言 。
三、转呼啦圈的注意事项
1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装 ， 尽量不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤，得不偿失 。
2、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨 。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。
3、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了，还有就是孕妇最好不要转呼啦圈 。
4、饭前饭后1小时之内不可做此运动，在吃饭后胃部正在消化和吸收营养，如果饭后直接转呼啦圈，会导致胃部损伤或胃出血 。
5、不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动 。
转呼啦圈的优缺点2
一、转呼啦圈的优点
你可以在随时随地转呼啦圈，这是一种简单而且不需要太多金钱投入的运动 ， 同时这种运动还有以下几个作用 。
1、减肥
转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量 ， 其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少 。
2、防止便秘
在转呼啦圈的时候 ， 其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力 ， 会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快 ， 这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生 。
3、锻炼腰部肌肉
在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处 。
二、转呼啦圈的缺点
首先，转呼啦圈的力度过大的时候，会很容易损伤到肌肉和腰部韧带 ， 尤其是长时间转呼啦圈，肌肉很容易劳损 ， 腰酸背痛是很常见的 ， 严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生 。
其次，如果肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻 。
三、如何安全的进行呼啦圈
在进行呼啦圈之前 ， 你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉 ， 要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈 。
其次要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜 ， 最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动 。
总之一句话，物极必反，千万不要只看到呼啦圈的好处而忽视了它的缺点，一味坚持错误的呼啦圈锻炼方式迟早会让你的健康受到影响 。
转呼啦圈的优缺点3
一、转呼啦圈的好处

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