2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式 ， 能刺激肠道活动 ， 解决便秘问题 。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆 ， 同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉 。每天坚持练习 ， 就能拥有紧实的上半身 。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈 ， 一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果 。
二、转呼啦圈的坏处：
1、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位 。
2、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长 ， 因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤 。
扩展资料：
呼啦圈减肥的注意事项：
1、选择适合自己的呼啦圈
在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。
2、有些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动 ， 不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜 。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标 。
3、运动一次要达到30分钟
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟 。
由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 。
4、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了 。可以略有走动 ， 以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
参考资料来源：
人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈
人民网-呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记
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5、转呼啦圈的优缺点 转呼啦圈的优缺点
转呼啦圈的优缺点 ， 呼啦圈是很多减肥人士的必备神器，不仅是减肥瘦全身还能重点塑形瘦腰，一举两得的事谁不喜欢呢 ， 不过也要全面了解一下呼啦圈，接下来我们一起了解一下转呼啦圈的优缺点 。
转呼啦圈的优缺点1
一、转呼啦圈的好处
1、健美作用：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美 。使你的臀部和腹部更加紧致有力 ， 看上去光滑细致，整个气质都有所提升 。
2、减肥瘦身：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误 。
3、挤压针灸效果：选择一些带有凸起的呼啦圈转，可以给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用，达到按摩和针灸的双重作用，促进血液循环，减少紧张 。
4、治疗便秘：转呼啦圈可以治疗便秘使得肠道一身轻松 。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，有治疗便秘的作用，可以有效的’消除便秘所带来的痛苦 。
二、转呼啦圈的坏处
1、动作错误引发大危机：转呼啦圈主要靠腰部用力，转动速度太快长时间地扭动腰部，且固定在一个位置转动，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人 ， 会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。
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