运动 不节食！不运动！高效减脂不反弹的瘦身秘诀
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减肥不节食、不运动就一定瘦不下来？
这么想 ， 那你可就大错特错啦！
相比于节食、运动来说 ， 改变你的生活习惯才是关键哦~
因为很多时候 ， 不良的生活习惯会导致自身基础代谢下降 ， 从而影响身材 ， 所以 ， 今天给大家分享几个减脂小秘诀 ， 不用饿肚子 ， 也能轻轻松松的瘦下来！
【每天早上称体重】
每天早上称体重可以很好的督促自己严格执行减肥计划 ， 当体重上升时 ， 我们就可以及时调整饮食计划 ， 这一点很适合自制力差的集美 ， 这样就不会再欺骗自己随意吃喝啦~
【按时吃早餐】
每天早上按时吃早餐是减肥党的基本标配 ， 是开启一天新陈代谢的关键 ， so ， 吃早餐真的很重要哦~
而且不吃早餐你会感觉整个早上都是饥肠辘辘 ， 午餐就很容易暴饮暴食 ， 摄入更多的热量 ， 这样更不利于减肥！
【用小餐盘吃饭】
把家里的餐盘都换成小份的 ， 从物理层面控制食物的摄入量 ， 从而减少热量摄入 ， 让你在不知不觉中瘦下来~
【饭前喝杯水】
记住一句话：
“饭前喝水是瘦子 ， 饭后喝汤是胖子！”
饭前一杯水或者一碗清汤可以帮你降低饥饿感 ， 有效控制正餐的进食量 ， 降低卡路里摄入 ， 不过饭后不要马上喝水或者喝水 ， 这样会容易撑大肠胃 ， 导致以后吃的更多哦！
【运动 不节食！不运动！高效减脂不反弹的瘦身秘诀】【吃饭不吃撑】
就算是再好吃的东西也不要把自己吃撑哦~
每顿饭保持在7、8分饱即可 ， 另外 ， 晚上7点之后最好就不要再进食了哈！
【戒掉零食】
零食能不吃就不吃 ， 毕竟这东西每次一吃就停不下来 ， 热量实在是太高啦！！！
【主食粗细粮结合】
粗细搭配 ， 一方面能降低热量 ， 加强饱腹感 ， 还能预防便秘 ， 另一方面 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 降低升糖指数 ， 从而抑制脂肪堆积
好了 ， 就酱吧~
具体效果怎样还得看你怎么做哟！
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