hiit的优势,HIIT训练的好处原来HIIT有那么多优点 _生活百科

1、HIIT训练的好处原来HIIT有那么多优点5增强心肺功能
HIIT训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是HIIT是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
7HIIT训练的缺点
HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：
不适合所有人
HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。
容易难受
HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。
不能持久
HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。

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2、hiit的优点运动时间越长减肥效果越好吗1燃脂速率高
HIIT能够在短时间内达到最高的燃脂心率，从而能够加快身体的燃脂速率，而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后的24小时内也同样可以使身体的氧摄取水平一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。
2节省时间
HIIT是一种高强度间歇性训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此每次锻炼20分钟左右就足够了，相对于普通的游泳、跑步等有氧运动来说， HIIT花费的时间会要更短一些。
3增强心肺功能
在HIIT运动的过程中，心率上升得是非常快的，而且心率最高可以达到最大心率的85%以上，因此会极大地刺激到心肌细胞，使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，因此长期坚持下来的话也能起到增强心肌功能的作用。
4增加肌肉量
HIIT运动中包含俯卧撑、深蹲跳、深蹲、波比跳等多种力量训练，在HIIT训练的过程中能够对人体身体上的多处肌肉起到一定的锻炼效果，并能协调四肢的力量，因此长期坚持HIIT训练的话也能起到一定的增肌作用。

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3、HIIT为什么比稳定状态的有氧运动有效呢?HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战――但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是：
更好的心肺健康，改善血液循环，更好的认知，提高新陈代谢，最佳的激素环境，理想的身体组成，
如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的国务院中都无法与之相提并论) ，我不确定还有什么能让你信服！
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。
HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。
更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
2010年的一项研究发现，在两周内，只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。