3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重 ， 不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果 。
4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果 。
在评估HIIT的效果之前，我们先来简单了解一下什么是HIIT 。HIIT，是high intensity interval training的简称，中文全称是高强度间歇性训练 。是指一种以自重为主的多个动作组合而成的间歇性训练方法 ， 通常会取几个动作组合，在短时间内以高强度完成该动作（高频次快速），穿插低强度运动或者稍事休息，这是介于有氧与无氧中间地带的锻炼方式 。
相对来说 ， 跑步对于简直是非常具有帮助性的，但是同样跑步能够对肌肉起到一个增生作用 。它们的不同就在于肌肉的增生效果方面 。
跑步属于有氧运动而HIIT是有氧加无氧运动 。跑步的强度能小一些，HIIT是全身运动，强度更大 ， 所以这种方式更能燃脂 。
【hiit的优势,HIIT训练的好处 原来HIIT有那么多优点】跑步主要是有氧运动，hit将有氧与无氧相结合 ， 代谢效果更加明显，所以在减脂来看，hit的效果更加明显 。
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