3、有助于我们燃脂
如果坚持进行背部训练，有助于燃烧背部脂肪，还能加快我们的减肥速度 。背部是我们身体中最重要的肌肉群，经常锻炼背部肌肉，身体的新陈代谢也会加快，我们的脂肪燃烧也会更快
。而且，在练习背部的过程中 ， 还可以带领手臂和其他部位进行训练，会带动全身的肌肉和热量，这样也更有利于我们的塑形训练 。
4、有利于加快身体的血液循环
很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛，肩膀酸痛 。这是因为我们坐久了，如果能坚持练习背部 ， 就能很好地改善身体疲劳 。而且还可以改善我们驼背的毛?。⑶壹岢至废氨巢靠梢约せ钌硖寮∪馊海炕罟?，加快身体血液循环
二、不进行背部训练的缺点
1、会使我们的身材不具有美感
因为我们每天都需要工作，坐久了如果姿势不当，就会造成驼背的毛病 。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部，使我们的整体形象看起来更胖，体态也会看起来不够年轻和优美 。背部脂肪太多，不管是正面还是侧面，整个身材看起来像老虎背部，穿衣服的时候只能穿大号的t恤，整体体形也会比别人看起来更胖，因此我们需要用背部训练，去使自己变得更美 。
2、身体会出现问题
如果长期不进行背部训练，可能会出现腰酸背痛的情况 。很多上班族需要长时间坐着，背更弯，腰更弯，这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题 。例如，如果你胸前含着胸，心脏就会受到压迫 。
美背训练的好处2塑造迷人美背
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦 。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢 ， 利用全身的力量伸个舒服的懒腰 。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦 。
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然垂放 ， 利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累 。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背 。
随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以 。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信 ， 还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
饭后靠墙站
饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好 ， 与此同时将背部保持紧绷状 。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美 ， 使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果 。
做背部清洁
有的.MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤 ， 这时你要个自己的背部做个清洁 。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背 。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理 ， 从而导致背部肥厚 。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理 。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致 ， 还能去死皮 。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背 。
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