1、瘦腿
高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力 。
这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉 。
2、瘦臀
【什么是高抬腿,高抬腿的动作，对腿部有什么好处？】 高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果 ， 在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动 。除此以外高抬腿还具有非常不错的.提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用 。
3、瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的 。
如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式 。
高抬腿一天练多久
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的 ， 对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做 。
想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行 。
高抬腿的正确做法
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一 。
高抬腿分为以下二种：
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动 。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动 。
标准动作是：
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前 ， 大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部 。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲 。
高抬腿的作用是什么2
高抬腿动作主要是锻炼髋关节，对于绝大部分普通人，特别是对于老年群体 ， 这个动作不要轻易尝试，因为做这个动作有可能会拉伤髋部肌肉 ， 而髋部肌肉本身是用的比较多，而且负重比较大，一旦拉伤很难痊愈 。
对于年轻群体，做高抬腿的动作，可能会对臀部肌肉、大腿肌肉，特别是爱美的女性 ， 有塑形作用 。
会锻炼人的对腰腹部肌肉做，可以起到塑形的效果 。对于运动员也是锻炼的核心力量，即脊柱、骨盆周围的肌肉，对于稳定重心，从失平衡的状态下恢复到平衡状态有很大的帮助 。
这些动作一定要在专门的体能教练指导下进行 ， 以免对身体造成额外的负荷，对肌肉造成意外损害 。
简单的高抬腿运动有着很多的作用，如可以起到保护脊椎以及防止关节退化的作用，在做高抬腿的这项运动时 ， 脊椎是要注意保持水平状态的 。
使全身的肌肉得到有效的放松，并且是富有弹性的，使我们的气血更加的通畅 ， 脊椎与关节都是可以起到气血传导作用的，从而对于我们的脊椎有着保护的作用，也有着防止关节退化的作用 。
当然这项运动的作用并不是只有这么简单，还可以起到正气倍增以及升清降浊的作用，在高抬腿的时候 ， 对于我们身体里面浊气上行的排出是可以起到引导作用的 。
清气自然而然的发生了上行，使身体里面正常的细胞活跃性得到了有效的激发 ， 使人们身体的体质大大的增强，从而提高了人们身体的免疫力 。
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