什么是高抬腿,高抬腿的动作，对腿部有什么好处？ _生活百科

1、高抬腿的动作,对腿部有什么好处?高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，但要记得配合塑?魅`婷按摩腿部赘肉，加速脂`肪燃?烧。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。
自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。
锻炼部位：大腿外侧。动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。
每天一颗塑纤果，富含多种天然草本植物有益瘦身成分，安全无副作用，能够快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，快速瘦身不反弹。其中的木瓜醇还具有有益丰胸成分，美丽瘦身不瘦胸呢。都是可以让大腿的肌肉得到锻炼，也都有可能会加强的。但是因为你这个肌肉腿不是我们临床上就是被公认的一种称呼，所以我不知道这个肌肉腿指的到底是什么程度，个人理解，可能是不是就是比较粗，然后看着比较紧实比较壮的那种，如果不想变成很粗那种的，其实很简单，就是不要锻炼的过度就行了，你无论做什么运动锻炼的不够那么过量，都不会让大腿变的很粗，因为腿要想真正变得粗，其实本身是一个比较困难的问题。因为大腿需要有足够的训练量加上足够的蛋白质的营养才能长出你所说的那种肌肉腿，不是说做个高抬腿就能出得了的。
可以锻炼我们的腹部，而且也可以提高免疫力，可以提高肺活量，去除多余的脂肪，可以减肥。而且也可以塑形，提高身体的新陈代谢，加快血液流通，促进血液循环，也可以供氧，可以缓解便秘，缓解衰老。
就会让腿部处在一个放松的状态当中，所以也可以舒缓腿部的一些压力，会让腿部变得更加的灵活，也不容易骨折，还可以提高肺活量，消耗脂肪，让自己的腿变得更瘦。
可以让腿部的肌肉得到拉伸，而且让腿部更加的灵活，还可以活动一些关节，腿部的线条也是越来越好看的，而且还可以缓解腿部水肿。
可以起到瘦身的效果，能够增进血液循环，能够燃烧身体的脂肪，能够消除小肚子，能够利于骨骼生长，提高抗病能力等等。