5、明目健脑
榛子中含有丰富的维生素A、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康 ， 而且榛子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够帮助提高记忆力、判断力 ， 改善视神经，对电脑一族以及脑力劳动者有很大的健脑作用 。
吃榛子有什么坏处
一般情况下，适量食用榛子是没有什么坏处的 ， 但是如果食用过多的榛子就有可能会出现以下后果：
1、会上火
榛子属于高脂肪类坚果，含油脂量很大，不宜食用过多 ， 食用过多容易引起上火 。所以 ， 建议食用榛子一定要适量 。
2、会消化不良
榛子富含油脂和蛋白质 ， 这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收 。榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收，但是 ， 过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良 。
3、会降低食欲
榛子具有一种特别的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用 。但是，榛子富含油脂，在食用过多的榛子后，人就会感到油腻 ， 胃肠不舒服，严重影响人对其他食物食欲，反而会降低食欲 。
4、会长胖
榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白质15.9g，糖类较少，热卡能达到590卡 ， 因此，榛子不适宜过多的食用，容易导致肥胖 。虽然大多是不饱和脂肪酸，但是榛子还是不宜多吃 ， 食用过多容易引起肥胖 。
榛子一天吃多少为宜
《中国居民膳食指南》一书有建议，正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，即每天食用15~20粒为宜 。
什么人不适合吃榛子
1、过敏人群忌吃
有一小部分易过敏体质的人群食用榛子后会产生过敏反应，如：皮肤瘙痒、长红疹、喉头水肿等 ， 严重者甚至可能会导致呼吸困难，危及生命，这类人要忌吃榛子 。
2、腹泻患者忌吃
榛子中含有丰富的油脂，其中的脂肪含量约占总量的’50.6%-63.8% ， 具有一定的润滑肠道的作用，若是在腹泻期间再食用过多的榛子，其滑肠作用增强 ， 可能会导致腹泻症状加重 。
3、上火患者忌吃
榛子性质温热，食用后容易加重体内的燥热之气，而上火患者体内热重 ， 若是再食用过多榛子，更会加重原本口干舌燥、咽喉疼痛、口腔溃疡等上火症状，所以在上火期间应当避免食用榛子这类干果 。
4、胆囊功能异常者忌吃
榛子中含有大量的脂肪 ， 而这些脂肪需要通过胆囊分泌胆汁进行代谢 ， 若是胆囊功能异常者食用过多榛子，不仅会加重胆囊的负担，还有可能会导致病情加重，所以建议胆囊功能异常者忌吃榛子 。
5、婴幼儿忌吃
婴幼儿的牙齿和吞咽功能发育尚未完善，但榛子一般颗粒比较大 ， 而且质地比较坚硬，不容易嚼碎，给宝宝吃榛子是很容易呛住食管或者气管而引发安全事故，所以一般建议不吃为好 。
女人吃榛子的好处和害处2
【腰果的功效与作用害处,腰果壳有毒吗】榛子的作用与功效
榛子，是桦木科榛属植物榛的种仁 。
植物榛，具有健脾和胃，润肺止咳之功效 。
主治病后体弱 ， 脾虚泄泻，食欲不振，咳嗽 。
《开宝本草》：“益气力，宽肠胃，健行 。
还可以补充营养，对身体健康是有益处的 。
不要暴饮暴食，不要一次吃得太多 。
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